Trening split - ocena - Forum SFD

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17764 Napisanych postów 132961 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464624

Barków nie trenujesz ? Zbyt duży nacick na małe partie czyli ramiona, barków w planie nie widze
2 dni treningowe push pull
3 dni push (góra), pull (góra), nogi

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Natwill

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2622

Nie, nie robiłem barków. Mogę ewentualnie z nogami połączyć

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17764 Napisanych postów 132961 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464624

Nie dołączaj a zmien trening, wielostawy a nie nie po 3 ćwiczenia na małe partie gdzie wydatek energetyczny jest mały

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Natwill

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2622

Witam, wrzucam zdjęcie po 4tyg zmienionej diety, proszę mi powiedzieć czy widzicie zmiene, czy wszystko jest w porządku i idzie dobrze ?

Proszę o uwagi
Cardio dorzucone po treningu 20min, plan zmieniłem tak, że na małe partie robię po max 2 ćwiczenia po 4 serię.
Brzuch czuje, że pod tłuszczem jest twardszy

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6313 Napisanych postów 78036 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 767015

Efekty kształtowania sylwetki sugeruję mierzyć za pomocą pomiarów obwodów ciała. Warto je dokonywać co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki jak najbardziej, ale w tych samych warunkach i dobrej jakości. Przód, tył, bok (ta sama poza, bielizna, odległość i światło). Wtedy można będzie zaobserwować zmiany. Inaczej niestety będzie to ciężkie.

Bez wątpienia poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze na tyle wysoki, że warto go zredukować niżej i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie.

Moderator działu Odżywianie

...

Natwill

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2622

domer
Efekty kształtowania sylwetki sugeruję mierzyć za pomocą pomiarów obwodów ciała. Warto je dokonywać co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki jak najbardziej, ale w tych samych warunkach i dobrej jakości. Przód, tył, bok (ta sama poza, bielizna, odległość i światło). Wtedy można będzie zaobserwować zmiany. Inaczej niestety będzie to ciężkie.

Bez wątpienia poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze na tyle wysoki, że warto go zredukować niżej i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie.

Co zrobić jak i tak jem dosyć mało a poziom tkanki stoi w miejscu od pewnego czasu ?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Dodaj cardio chyba że już jesteś na granicy gdzie nie chcesz więcej wtedy możesz podkręcić intensywność w tym czasie który już masz przeznaczony na cardio.
Jedyne ryzyko w podkręceniu intensywności że będzie trudniej się z tego regenerować.
Opcja dwa odejmij kalorie z tym że opcja dwa to już polecisz dosłownie na oparach i zakładam że na bank nie utrzymasz efektów po jeszcze większym deficycie.
Pisze z własnego doświadczenia kaloryka na 2200 lub niżej przy poważnym treningu to dosłownie życie z timerem kiedy motywacja wyleci przez okno

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Porównując te foty co wrzuciłeś na 1 poście i tą nową to i tak ładnie ci wyszła redukcja możesz zrobić sobie pauzę zregenerować ciało na zero kalorycznym i dać odpocząć głowie i spróbować za miesiąc lub dwa znowu redukować.
Może się zatrzymałeś bo już narobiłeś sobie za dużo niedoborów przez ograniczenia w żarciu tak się zdarza i czasami też lepiej nie walczyć z tym na siłę tylko wrzucić pauzę.
Oczywiście sam zdecyduj

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat