[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

W weekend trochę jeździłem na rowerze w deszczu i przeziębiłem sie. W tym roku wyjątkowo zimny maj. W srode zrobilem trening chociaz srednio sie czułem.

klatka lawka pozioma
120 x 3
145 x 3
160 x 2
165 x 2
hantle skos dodatni
40 x 10
42 x 10 x 3
lawka pozioma waski chwyt
110 x 5
120 x 4
130 x 4
140 x 3
rozpietki brama
6sztabek x 12 x 4 serie
tricpes sciaganie wyciagu z gory
20sztabek x 10 x 4
uginanie biceps sztanga prosta
40 x 12 x 2
50 x 12
60 x 10
spacer farmera
40kg x 30m x 5 seri


Wczorajszy trening

siady high bar
145 x 3
160 x 3
170 x 2
180 x 2
BSS
20kg x 10 kazda noga x 3 serie
wyprosty na maszynie
25kg x 12 x 4 serie kazda noga
swing ketlem
25kg x 20 x 4 serie

Ogólnie slabo się czułem i średnio się trwenowalo. Mocno dojechany jestem i następny tydzień trochę odpocznę od ciężarów. A potem coś wymyśle.



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-28 07:51:32

Przetrenowanie pewnie

Deloady warto robić, bo jest to fajny odpoczynek dla organizmu

Ten tydzien juz do konca troche zejde z ciezaru. Dzisiaj jeszcze w miare mocno. Troche chory jestem i obolaly w sobote gralem w pilke ponad 90 min bez przerwy na orilku i dosc mocne "zakwasy" mam. Dzisiaj zrobiony trening

ciagi sumo
140 x 3
150 x 3
160 x 3
170 x 3
180 x 3
wiosłowanie hantlem
48 x 8 x 3 serie
narciarz
12sztabek x 12 x 4 serie
chest supported row
30 x 12 x 3
podciaganie na drazku z guma
6 x 3 serie
podciaganie autralijskie trx
10 x 3 serie
biceps uginanie hantle mlotkowo
30 x 12 x 3 serie
uginanie sztanga
35 x 12
40 x 12
45 x 12
50 x 12
aribike
4 x 10 kalori jak najszybciej

W czwartek jadę w Świętokrzyskie na wycieczkę rowerowa około 45-50km po górkach. Mam nadzieje ze wyzdrowieje bo będzie ciężko prawie kilometr przewyższeń. :D

trening z wtorku
lawka plaska
120 x 3
130 x 3
140 x 3 x 2 serie
lawka skos ujemny
120 x 4
130 x 4
140 x 3 x 2 serie
OHP
70 x 6
80 x 4 x 3 serie
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 4 serie
tricpes wyciag lina
10sztabek x 8 x 4 serie

W czwartek posmigalem troche po Swietokrzyskim. Wszyslo prawie 8h jazdy brutto.

Distance
54.71 km
Elev Gain
869 m
Time
brutto 7h 50m, 4h 55m netto
Ogólnie pierwszy raz na rowerze w górach i było fajnie. :D

wczorajszy trening nog
siady
120 x 3
130 x 3
140 x 3 x 3
RDL
120 x 5 x 4 serie
wstepowanie na skrzynie
16kg x 10 kazda noga x 2 serie
poliquin step up
4 x 10 każda noga



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-06-05 07:11:30

wtorkowy trening klaty
lawka pozioma
140 x 3
150 x 2
160 x 2
170 x 1
175 x 1
lawka skos ujemny
120 x 5 x 4 serie
rozpietki brama
6sztabek x 12 x 4 serie
tricpes wyprosty wyciag
45kg x 8 x 4 serie
biceps uginanie gryf prosty
40 x 12 x 5



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-06-09 22:49:07

Co tam u kolegi sie dzieje?

Wsiąkł w trening

A dziękuje wszystko jest okej. Doszło sporo pracy. Trenuje regularnie, teraz staram się więcej jeździć na rowerze bo za 3 tyg. jadę w góry pośmigać. singletrackglacensis.com Silownia teraz 3 x w tygodniu. Ostatnio doszła tez inna zajawka gram w ping ponga 3-4 razy w tyg. Uzupełniam treningi żeby była ciągłość zapisana.

Czwartek 11.06 nogi
przysiady
130 x 4
140 x 3
150 x 3 x 3
BSS
20 x 10 kazda noga x 3 serie
wyprosty na maszynie jednonoz
25 x 12 kazda noga x serie
wspiecia na palce na stepie lydki
25 x 30 x 4
podciaganie kolan do klatki
4 x 20

Tamten tydzien byl szalony. W weekendy pracowalem w nocy i w dzien i nie bylo sensu wiecej trenowac bo musial bym sie stymulowac przedtreningowkami za mocno a nie o to chodzi. Dodatkowo bylem mocno zajechany po gorach i przy przysiadach caly sie trzaslem i robilem to dosc niepewnie.

14.06

trening nog nowe zalozenia trening 3x w tygodniu i kilka zmian.

przysiady
125 x 5
140 x 5
150 x 5 x 2
RDL
120 x 6 x 3 serie
good morning
70 x 8 x 3 serie
BBS wykroczna noga na stepie
20 x 8 x 3 serie na kazda noge
wspiecia na palce
25 x 30 x 4 serie
spacer farmera z hantlami
40kg x 30m x 5 seri

po treningu rower po szosie : Distance
20.48 km
Elev Gain
66 m
Time
1h 0m


15.06 rower las wieczorem ping pong okolo 90 min
Distance
14.46 km
Elev Gain
56 m
Time
1h 8m


6.16 trening klatki
lawka pozioma
110 x 5
125 x 5
145 x 5
140 x 5
waski chwyt
120 x 5 x 3 serie
OHP
60 x 8
70 x 8
80 x 5 x 2 serie
wyciskanie hantli skos dodatni
42 x 10 x 3 serie
rozpietki lawka skos dodatni
20 x 10 x 3 serie
triceps wyprosty wyciag gorny
19sztabek x 8 x 3 serie
ab wheel
3 x 12
plank
3 x 1 min wieczorem ping pong z 90 min. wczoraj tez. :D

Zmieniłem siłowanie bo za dozo kolegów do gadki było już a to mnie rozpraszało za mocno. Uprościłem trening. Same podstawy teraz będę robił i bardziej dbał o core. Jak wyjdzie życie zweryfikuje. Na nowej siłce ćwiczyłem w pasie i duzo lepiej robi mi się siady. Tym bardziej ze robię high bar wiec pomoc w spięciu brzucha jest zauważalna. Do ciągu pas na razie mi przeszkadza.








Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-06-18 14:37:53