Czwartek 11.06 nogi
przysiady
130 x 4
140 x 3
150 x 3 x 3
BSS
20 x 10 kazda noga x 3 serie
wyprosty na maszynie jednonoz
25 x 12 kazda noga x serie
wspiecia na palce na stepie lydki
25 x 30 x 4
podciaganie kolan do klatki
4 x 20
Tamten tydzien byl szalony. W weekendy pracowalem w nocy i w dzien i nie bylo sensu wiecej trenowac bo musial bym sie stymulowac przedtreningowkami za mocno a nie o to chodzi. Dodatkowo bylem mocno zajechany po gorach i przy przysiadach caly sie trzaslem i robilem to dosc niepewnie.
14.06
trening nog nowe zalozenia trening 3x w tygodniu i kilka zmian.
przysiady
125 x 5
140 x 5
150 x 5 x 2
RDL
120 x 6 x 3 serie
good morning
70 x 8 x 3 serie
BBS wykroczna noga na stepie
20 x 8 x 3 serie na kazda noge
wspiecia na palce
25 x 30 x 4 serie
spacer farmera z hantlami
40kg x 30m x 5 seri
po treningu rower po szosie : Distance
20.48 km
Elev Gain
66 m
Time
1h 0m
15.06 rower las wieczorem ping pong okolo 90 min
Distance
14.46 km
Elev Gain
56 m
Time
1h 8m
6.16 trening klatki
lawka pozioma
110 x 5
125 x 5
145 x 5
140 x 5
waski chwyt
120 x 5 x 3 serie
OHP
60 x 8
70 x 8
80 x 5 x 2 serie
wyciskanie hantli skos dodatni
42 x 10 x 3 serie
rozpietki lawka skos dodatni
20 x 10 x 3 serie
triceps wyprosty wyciag gorny
19sztabek x 8 x 3 serie
ab wheel
3 x 12
plank
3 x 1 min wieczorem ping pong z 90 min. wczoraj tez. :D
Zmieniłem siłowanie bo za dozo kolegów do gadki było już a to mnie rozpraszało za mocno. Uprościłem trening. Same podstawy teraz będę robił i bardziej dbał o core. Jak wyjdzie życie zweryfikuje. Na nowej siłce ćwiczyłem w pasie i duzo lepiej robi mi się siady. Tym bardziej ze robię high bar wiec pomoc w spięciu brzucha jest zauważalna. Do ciągu pas na razie mi przeszkadza.
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-06-18 14:37:53