Trening w domu dla początkującego ?

Witam ! Tak jak w temacie ! Po latach fastfoodów i tycia, czas u mnie na zmiany ! Dietę mam od dietetyka, i teraz moje pytanie.

Nie stać mnie na trenera personalnego, chciałem troche w domu poćwiczyć ale nie mam żadnego sprzętu, czy jest szansa że samą dietą schudnę ? Ktoś możę polecić jakieś ćwiczenia w domu ? Czy w ogóle tak się da ? Oraz w razie w, jakieś ćwiczenia już w ostateczności na siłowni, bo jak bym miał iść to nawet nie wiem za co sie zabrać itp, a chce po prostu schudnąć. Dodam, że nie mam żadnych odżywek itp.

Trening w domu jest bardzo dobra alternatywą dla treningu na siłowni. Często ludzie się wstydzą swojej sylwetki i nie chcą chodzić na publiczną siłownię, inni nie mają czasu, a mimo wszystko chcieliby popracować nad swoją sylwetką w domowym zaciszu.

Czy jest możliwe odchudzanie w domowym zaciszu? Czy da się to zrobić efektywnie?

Oczywiście, że jest to możliwe. Podobnie jak praca na siłowni trening w domu może być równie skuteczny i sprawiać przyjemność.
Powinniśmy się kierować takimi zasadami jak w przypadku każdej innej aktywności fizycznej nastawionej na kształtowanie sylwetki.

Przede wszystkim zmieniamy nasze nawyki żywieniowe. Jeśli do tej pory nie odżywialiśmy się zbyt racjonalnie powinniśmy zacząć od zmiany diety.
Najlepsze efekty daje metoda małych kroków. Zbyt gwałtowne przejście na drastyczną dietę sprawi, że efekty treningowe szybko się zatrzymają, a utrzymanie takiej diety będzie dla nas katorgą.

W domu możemy ćwiczyć dowolnie z masą własnego ciała. Mamy wszelakie wersja przysiadów, wykroków, wyskoków, pompek, burpees. Na prawdę szeroki wachlarz ćwiczeń, a te dodatkowo możemy wspomóc gumami oporowymi czy też hantlami.

Konsekwentne podejście nawet w domowych warunkach pomoże nam w realizacje celów treningowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 11:16:08

Sama dieta z deficytem spowoduje że schudniesz ale ciało sflaczeje. Warto wprowadzić chociaż minimalny trening oporowy , jeśli nie masz możliwości kupna sprzętu to warto pomyśleć o zestawie gum oporowych ( około 100zl) i przy ich pomocy śmiało można dość dobrze przećwiczyć całe ciało ( w pierwszych miesiącach przygody )

Tak jak kolega wyżej napisał, jeśli chcesz tylko zrzucić wagę to deficyt kaloryczny wystarczy. Oczywiście,wprowadzając jakieś formy ruchu, waga zejdzie dużo szybciej:) Wpisując ćwiczenia aerobowe w domu w google na pewno znajdziesz tyle,że Ci czasu zabraknie:p Co do suplementów, to na razie sobie odpuść, poprostu trzymaj się diety i monitoruj wagę raz na tydzień mniej więcej. Jeśli spada to ok jeśli nie a trzymasz dietę to dzwoń do dietetyka. :)

monkey22

Sama dieta z deficytem spowoduje że schudniesz ale ciało sflaczeje. Warto wprowadzić chociaż minimalny trening oporowy , jeśli nie masz możliwości kupna sprzętu to warto pomyśleć o zestawie gum oporowych ( około 100zl) i przy ich pomocy śmiało można dość dobrze przećwiczyć całe ciało ( w pierwszych miesiącach przygody )

A jakiś kilka podstawowych ćwiczeń na siłowni możesz polecić ? Które coś by pomogły ? A których mógłbym sie sam nauczyć, albo na YT podejrzeć ?

Nie wiem czego oczekujesz bo piszesz, że trening w domowych warunkach a teraz, że na siłowni.
Jak na siłowni ćwiczenia to wszystkie podstawowe ćwiczenia będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki.
Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 gumy i ciężar ciała wystarczy na początek w zupełności.
Zrobisz sobie przysiady, pompki, thrustersy plus ćwiczenia dodatkowe z gumami i masz wszystko. A jeszcze jak byś miał hantle regulowane to zrobisz fajnie wszystko.

rion10

Nie wiem czego oczekujesz bo piszesz, że trening w domowych warunkach a teraz, że na siłowni.
Jak na siłowni ćwiczenia to wszystkie podstawowe ćwiczenia będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki.
Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 gumy i ciężar ciała wystarczy na początek w zupełności.
Zrobisz sobie przysiady, pompki, thrustersy plus ćwiczenia dodatkowe z gumami i masz wszystko. A jeszcze jak byś miał hantle regulowane to zrobisz fajnie wszystko.

Wolałem własnie spytać o siłownie też, bo może kiedyś sie skusze a nie chce juz nowego tematu zaczynać. Narazie po prostu mnie na to nie stać bo do najbliższej siłowni profesjonalnej mam 15 km

Odwiedź dział trening w domu, masz tam gotowe plany rozpisane dla domatora.

Samą dietą się da schudnąć, ale to trening siłowy wywołuje bodziec do rozwoju mieśni

Ogólnie pojęta kalistenika czy trening w domu stanowi bardzo fajną podstawę pod trening na siłowni i jak za jakiś czas zdecydujesz się pójść na siłownię to będziesz mieć solidne fundamenty.
Tak na prawdę w treningu domowym nie trzeba mieć jakoś dużo sprzętu bo dwie regulowane hantle i trochę obciążenia potrafi fajną robotę zrobić i mocno urozmaicić trening.
Jak się ma hantle to już nie ogranicza nic w treningu więc jeśli będziesz mieć możliwość załatwienia sobie hantli to działaj w tym temacie poprawi to trening.

Niestety nie ma szans na to żeby kształtować sylwetkę bez treningu siłowego. W czym problem żeby wybrać się na siłownię? Jeżeli masz zamiar zmienić swoją sylwetkę, zdrowie i ogólnie styl życia, to inaczej tego nie dokonasz. Być może przez pierwsze miesiące coś tam trenując w domu osiągniesz progres, jeżeli jesteś osobą początkującą. Prędzej czy później i tak trzeba bedzie podejść do tego z sensem. To tak jakbyś chciał zdać prawo jazdy grając na konsoli. Zawsze lepsze to nic nic, ale ogóle nie tędy droga. Polecam poczytać:

https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw