SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Fbw AB

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 91

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 54 Wiek 277 dni Na forum 276 dni Przeczytanych tematów 2158
Witam, co sądzicie o takim planie?

A
Martwy ciąg klasyczny 5x8
Wiosłowanie 4x8
Wyciskanie leżąc hantli 4x8
OHP 4x8
Wznosy bokiem 3x12
Dipy 4x8
Biceps z łamaną sztangą na modlitewniku 3x10

B
Przysiad 5x8
Podciąganie nachwytem 4x8
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4x8
Wznosy bokiem 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
Uginanie ramion z hantlami 3x10

Uzupełniłem ankietę, dodam, że moja sylwetka obecnie nie powala, szeroka talia i słabe ramiona, powiedziałbym że raczej endomorfik..
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5380 Napisanych postów 43965 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 351364
Witaj,
brak ankiety, uzupełnij ją jeszcze raz:

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost
:
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 54 Wiek 277 dni Na forum 276 dni Przeczytanych tematów 2158
Faktycznie, nie wstawiło mi jej, to od początku:
Płeć mężczyzna
Wiek 16
Wzrost 171
Waga 70
Cel: Umięśniona wysportowana sylwetka
Staż na siłowni: brak
Uprawiane inne sport: kiedyś sporty walki, obecnie nic.
Dostęp do sprzętu: siłownia full
dieta: stosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych, sporo białka 1,8-2g/kg mc
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suple: brak (planuje kreatyne bo tania i działa)
ostatnio przerabiany plan: brak
Rekordy: brak (na siłowni byłem parę razy, nie robiłem rekordow)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4256 Napisanych postów 55711 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708637
Plan nie jest zły choć nie wiem po co masz tam to unoszenie bokiem nie jest tam zupełnie potrzebne. Jak masz złożone ćwiczenia na barki to już nie ma sensu tam dokładać unoszeń.
Dodać by trzeba było do planu coś sensownego na rdzeń czyli wzmocnić zarówno pośladki jak i mięśnie brzucha ogólnie pojęte.
10 wskazówek żywieniowych to jest taki punkt wyjścia jeśli chodzi o dietę bo ją trzeba z czasem co raz bardziej dopracowywać i poprawiać.
Jak dieta będzie dopieszczona i będziesz dawał z siebie dużo na treningach to będzie szło.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11007 Napisanych postów 118908 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390345
2 x unoszenia Ci nie potrzebne w jednym już lepiej coś na tył dać, ale jako poczatkujący to samo wyciskanie czy OHP starczy
mozesz też skorzystać z całej rocznej rozpiski https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening bicepsa

WPC zestaw