Pojedyncze pytania - TRENING

Nie potrafie zrobić ani jednej normalnej pompki :(
Rozumiem, że krótko ćwicze i jestem cieżka, ale żeby ani jednej? Wydaje mi się, że mam problem, żeby przy wyciskaniu leżąc zaangażować klate. Mam wrażenie, że cisnę bicepsem. Raz tylko po ćwiczeniach na drugi dzień czułam zakwasy na klatce. Staram się skupiać na klacie, ale widze, że kiepsko skoro dalej pompki zrobić nie potrafie.
Czy to może wynikać z tego, że jakoś źle chwytam sztange? Za wąsko, za szeroko?

Tak na chłopski rozum sztanga waży przecież mniej niż całe twoje ciało. Mnie wyciskanie idzie zdecydowanie lepiej niż pompki bom ciężka ale trening czyni mistrza, powolutku a będzie coraz lepiej. Możesz robić najpierw pompki przy ścianie, potem na niewielkim podwyższeniu. Ja robię przy pomocy gumy powerband. Przyczepiam ją do drążka, zakładam pod pachy i tak robię pompki. Jeśli chcesz ćwiczyć klatkę rozstawiasz ręce szeroko, łokcie uginasz na zewnątrz a jak chcesz pracować tricepsem, dłonie wąsko a łokcie prowadzisz blisko ciała.

Robiłam własnie długo przy ścianie, teraz staram się na podwyższeniu, ale bez szału :) Ok będe ćwiczyć dalej, a jutro zobacze dokładnie jak mi te łokcie wędrują :) Dzieki

możesz spróbowac różniwz pomkpek na TRX, w zalezności od tego pod jakim katem staniesz regulujes zpoziom trudności.

Przy pompkach wazna tez jest stabilizacja lopatek i dobre ustawienie dloni na podlodze i nie wiszenie nie stawach (a poleganie na miesniach) co ludzie notorycznie robia.

bziubzius

możesz spróbowac różniwz pomkpek na TRX, w zalezności od tego pod jakim katem staniesz regulujes zpoziom trudności.

Niestety nie posiadam takiego sprzętu a cwicze tylko w domu.

I faktycznie mam chyba problem z ułożeniem dłoni i pewnie tez tak zwisam na stawach. Popracuje nad tym :D

Hej, od razu przepraszam, jesli to nie watek od zadawania tego typu pytan.... pogubilam sie w forum po zmianach
Czy mozecie polecic trenera z Bydgoszczy lub Warszawy, do ktorego mozna udac sie na konsultacje/ trening? Chcialabym poprawaic swoja technike. Z gory dzieki za wskazowki gdzie szukac!

Saida jest z Bydgoszczy przynajmniej to ma w info. Ale nie wiem, czy prowadzi konsultacje -zawsze możesz spytać.

Przysiad plie ze sztangielka -czy taki zakres ruchu jak na filmiku ponizej jest wystarczajacy?Ciezko mi zejsc nizej .Nie potrafie znalesc jakiegos sensownego filmu w jezyku polskim ,zeby sprawdzic czy wykonuje go prawidlowo technicznie .

Jeszcze jedno pytanko ode mnie :) czy ktoś mógłby powiedzieć bądź wstawić link jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg. Lepiej na prostych nogach czy nogi zginać?