Szacuny
6
Napisanych postów
328
Wiek
36 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
33799
Nie potrafie zrobić ani jednej normalnej pompki :(
Rozumiem, że krótko ćwicze i jestem cieżka, ale żeby ani jednej? Wydaje mi się, że mam problem, żeby przy wyciskaniu leżąc zaangażować klate. Mam wrażenie, że cisnę bicepsem. Raz tylko po ćwiczeniach na drugi dzień czułam zakwasy na klatce. Staram się skupiać na klacie, ale widze, że kiepsko skoro dalej pompki zrobić nie potrafie.
Czy to może wynikać z tego, że jakoś źle chwytam sztange? Za wąsko, za szeroko?
Szacuny
211
Napisanych postów
8999
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
79738
Tak na chłopski rozum sztanga waży przecież mniej niż całe twoje ciało. Mnie wyciskanie idzie zdecydowanie lepiej niż pompki bom ciężka ale trening czyni mistrza, powolutku a będzie coraz lepiej. Możesz robić najpierw pompki przy ścianie, potem na niewielkim podwyższeniu. Ja robię przy pomocy gumy powerband. Przyczepiam ją do drążka, zakładam pod pachy i tak robię pompki. Jeśli chcesz ćwiczyć klatkę rozstawiasz ręce szeroko, łokcie uginasz na zewnątrz a jak chcesz pracować tricepsem, dłonie wąsko a łokcie prowadzisz blisko ciała.
Szacuny
6
Napisanych postów
328
Wiek
36 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
33799
Robiłam własnie długo przy ścianie, teraz staram się na podwyższeniu, ale bez szału :) Ok będe ćwiczyć dalej, a jutro zobacze dokładnie jak mi te łokcie wędrują :) Dzieki
Szacuny
745
Napisanych postów
3413
Wiek
48 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
37245
Przy pompkach wazna tez jest stabilizacja lopatek i dobre ustawienie dloni na podlodze i nie wiszenie nie stawach (a poleganie na miesniach) co ludzie notorycznie robia.
Szacuny
9
Napisanych postów
60
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15975
Hej, od razu przepraszam, jesli to nie watek od zadawania tego typu pytan.... pogubilam sie w forum po zmianach
Czy mozecie polecic trenera z Bydgoszczy lub Warszawy, do ktorego mozna udac sie na konsultacje/ trening? Chcialabym poprawaic swoja technike. Z gory dzieki za wskazowki gdzie szukac!
Szacuny
28
Napisanych postów
3484
Wiek
44 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
29338
Przysiad plie ze sztangielka -czy taki zakres ruchu jak na filmiku ponizej jest wystarczajacy?Ciezko mi zejsc nizej .Nie potrafie znalesc jakiegos sensownego filmu w jezyku polskim ,zeby sprawdzic czy wykonuje go prawidlowo technicznie .
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
131
Jeszcze jedno pytanko ode mnie :) czy ktoś mógłby powiedzieć bądź wstawić link jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg. Lepiej na prostych nogach czy nogi zginać?