[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

Z dietą to bylo kiepsko. Jak już pisalem, calkiem "na sucho" -zero suplementacji.
Po treningu banan, a jakąś godzinę później obiad w domu (mój koleś) lub na stolówce (ja), a więc co się trafilo.
Mialem wtedy wilczy apetyt i pochlanialem hurtowe ilości wszystkiego, więc przynajmniej kalorii mi nie brakowalo, ale o dobrze zbilansowanej diecie nie bylo mowy.

Właśnie dlatego mięśnie zyskały na gęstości a nie na rozmiarze

Dieta to podstawa bez niej ani rusz

pozdro

czy ten trening może być stosowany przy diecie redukcyjnej, otyłość brzuszna? ;)

Dziś już to wiem, ale wtedy:
Primo - byla praktycznie jedna polskojęzyczna książka o treningu (Mizieliński "Kulturystyka"), a wiedza nt. diety i supli byla w zasadzie niedostępna. Dopiero wlaśnie wtedy zaczęto wydawać po polsku Muscle & Fitness. Takie to byly czasy.
Secundo - nie zależalo nam wtedy na rozwoju masy, raczej na sile, poprawie szybkości i skoczności. Po prostu traktowaliśmy to jako ogólnorozwojówkę. I pod tym kątem system doskonale się sprawdzil.

Zest - jak najbardziej. To intensywny trening i pomaga stracić dużo kalorii. Na redukcje ACT jest chyba najlepszy. A w dniach przerw warto poćwiczyć same aeroby (jogging, rower itp.)

Zmieniony przez - 4tuner w dniu 2008-04-13 21:58:49

Wszystko też zalezy czy masz tylko fat na brzuchu czy na całym ciele.

Jeśłi tylko na brzuchu to śmiało wrzuc trening ACT i bilans na lekkim plusie i powinno być git

Masz w tym poście kilka planów wybierz coś dla siebie

pozdro

dieta chyba z delikatnym minusem ;)
zresztą ostatnio trzaskam takie aeroby, że trudno być na plusie. Podczas ostatniego rowerowania przez 4 godziny przejechałem 106km i, jeśli wierzyć wskazaniom, spaliłem 2543kcal. :)

fat mam jedynie na brzuchu, 2 miesiące ćwiczeń i powinno zejść

No ale pamiętaj że nie da sie spalić tłuszczu miejscowo

Dajesz bilans na plus mięśnie budujesz a aerobami redukujesz nadmiar tkanki tłuszczowej,

pozdro

Sog za Prace Włożona w artykuł.
Pozdro.

może mi ktoś wyjaśnić ideę/sens ACT??

doskonale rozumiem FBW.. (mój ulubiony system!! bo nawet jeśli jeden trening przepadnie, to świat nie wali się na głowę - jak w treningu dzielonym..)

w ACT robi się generalnie te same ćwiczenia, tylko w innej kolejności - i właśnie o tę kolejność mi chodzi..

gdzie tu logika? kiedy robię w drugim obwodzie ćwiczenie na klatę (jakieś wyciskanie), a w pierwszym przećwiczyłem już barki i trica?? przecież w tej sytuacji ramiona mam lekko zmęczone i trening mięśni piersiowych nie będzie już tak wydajny.

czy należy dobrać tak obciążenie, że będę miał kilka powtórzeń w zapasie? czy w każdym obwodzie zmniejszać nieco ciężar, żebym wykonał założoną ilość powtórzeń?

i tak poza konkursem - ACT jest lepszy czy gorszy od FBW - pod kątem redukcji tłuszczu?


Zmieniony przez - panteon w dniu 2008-04-30 15:12:24

ACT jest też odmianą FBW jednak ma on nieco inną funkcję jest wstępem do późniejszych cięższych ćwiczeń .

Tutaj nie musisz sie martwić że klatka czy barki są zmęczone bo nie używasz tak znacznych ciężarów.

Trening ma za zadanie wzmocnić stawy, więzadła, ścięgna poprawić wydolność tlenową i wytrzymałość mięśniową to takie wprowadzenie do klejnych cyklow

Ciężar dobierasz tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń (12-15) z zapasem 2 .

pozdro