[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

Nie sądzicie że intensywność jest zbyt niska?

1 obwód

12-15 powtórzeń x 12 ćwiczeń

Czyli że w 1 i 2 tygodniu jak na brzuch wezmę sobie SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO to nawet ten brzuch nie popracuje :/ Czy dobrze zrozumiałem?

nie boj sie brzuch bedzie pracowal

nie podoba ci sie trening zmien na inny

np fbw

Hmm nie, ten jest w porządku, dam dwa obwody już na sam początek chyba :)

jeden

zalezy od tego jaki poziom wytrenowania masz teraz...
jesli jeden obwód nie stanowi dla Ciebie żadnego wyzwania, to rób dwa...

Trening wygląda nieźle. Od jutro zacznę go stosować. Jeszcze tylko odpowiednia dieta. Ciekaw jestem efektów. PZDR

Zmieniony przez - andrioux w dniu 2010-02-02 14:55:30

czesc jak wiadomo przed treningiem stosujemy rozgrzewke lecz mam pewne watpilowoscie 1 etap rozgrzewki to aeroby drugi rozciaganie a trzeci to serie rozgrzewkowe w ktorych robimy cwiczenie ~~20razy na malych ciezarach i teraz czy w ACT stosuje sie ten trzeci etap?? prosze o odpowiedz

Mam pytanie, chcę zacząć ten trening ACT bo miałem przerwę 3 lata aż i czy ten trening musi trwać 8 tygodni ? CZy też może z 4,5,6 ? Pozdro i dzięki za odp

A i przy okazji troszeczkę zmodyfikowałem ten trening i czy może wyglądać tak:

TRENING:

>12-15 powtórzeń<

1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku / brzuszki na ławce skośnej (proste brzucha)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud)
3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud)
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne-boczne aktony)
6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony)
7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem / Podciąganie końca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu)
8. Skłony tułowia ze sztangą w staniu (proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf
9. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy)
10. Prostowanie ramion na wyciągu / Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu (triceps)
11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(zawieszonego na sznurku) (przedramiona)
12. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce / Wypychanie ciężaru na maszynie-suwnicy palcami nóg (łydki)

?