[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

to wiem
ale może mógłby mi ktoś ułożyć mój trening (podałem wyżej) w tej kolejności

stawiam sogi

Zmieniony przez - mks1990 w dniu 2008-09-22 15:16:05

Dlaczego nie skorzystasz z gotowego???

pozdro

nie mam sprzętu żeby ćwiczyć na gotowych przykładach z pierwszej strony... :(

A jaki masz sprzet?

sztanga, ławka pozioma, sztangiełki, drążek...

ułożyłem sobie takie coś, tylko nie wiem w jakiej kolejności amm to robić...

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
5. Wyciskanie sztangiełek zza karku w siadzie
6. Martwy ciąg na ugiętych nogach
7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
8. Francuskie wyciskanie sztangiełek w leżeniu
9. Uginanie nadgarstków w siadzie
10. Przysiady ze sztangą na barkach
11. Podciąganie na drążku

polecam skorzystac z gotowego planu by georgu.

matłoś chciałbym i bym wam dupy nie zawracał żebym miał na czym to ćwiczyć...
nie mam sprzętu do wszystkich ćwiczeń...

napisz jaki masz sprzęt

taki pasuje??

1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)

pozdro

mks1990

A nie wiesz które ćwiczenie jest na jaką partie? Samemu sobie wg szablonu który podał Rion ułóz...