[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

Białko mozesz wg braków w diecie a kreatyne na razie sobie odpuść .
Kreatyna się przyda na jakiś cięższy cykl masowy ale to odbpiero za jakiś czas

pozdro

a morze sprawdzi mi ktoś taki mój plan Act niewim czy go dobrze ułożyłem ale chciał najbardziej podkreślić mięśnie klatki
1)brzuszki z obciążeniem na klacie na ławce płaskiej
2)przysiady ze sztangą na barkach
3)wyciskanie na klate na ławce płaskiej
4)rozpiętka
5)wyciskanie sztangi z za karku
6)podnoszenie sztangielek bokiem
7)unoszenie sztangi w opadzie
8),,dzień dobry" nieznam innej nazwy tego ćwiczenia
9)wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej
10)uginanie ramion ze sztangą
11)podnoszenie nadgarstków
12)wspięcia na palcach
3 obwody po 9 20 powturzeń bez dłuższych przer(jedynie na zmiane obciążenia)
pamiętajcie że jestem początkujący i niezam jeszcze dokładnie nazw tych wszystkich ćwiczeń morze się jednak zorjętujecie o co chodzi z góry dzięki acha i jeszcze jedno czy kolejność ich wykonywania robi jakąś rużnice?????

Tak kolejność ćwiczeń w treningu ACT nie jest przypadkowa

Dlaczego sobie nie wybierzesz gotowego plan z początku postu??

pozdro

A czy niektóre ćwiczenia można zastąpić jakimiś z domatora (na tę samą partię mięśni oczywiście)?

Które konkretetnie chciałbyś zastąpić???

pozdro

Szóste ("ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki"). Mam w domu drążek, więc mógłbym to jakoś wykorzystać (chociaż z pełnego zwisu nie podciagnę się tyle razy). Wybiorę "wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)", ale chodziło mi o samą zasadę.

Nie możesz tak zamienić

Ściąganie drążka to ćwiczenie na najszersze grzbietu a wyciskanie zza karku to na barki

Sciąganie możesz zamienić podciąganiem na drażku , mozesz sobie na początku pomagać nogami

pozdro

Ok, zrozumiałem. Dzięki i Sog dla CIebie.

Moja modyfikacja wyglądala tak:
ćwiczylo nas dwóch. 1 robil serię, 2 przygotowywal następną stacje;
1 wchodzil na drugą stację, a 2 zaczynal na początkowej. I tak non stop. Wćwicząc w równym tempie można bylo zasówać prawie bez przerwy (najwyżej kilkanaście sekund na zmianę we dwóch ciężaru na mniejszy/większy).
Ale ktoś już wcześniej zasugerowal, żeby robić stopy po 30-40 s., bo można zemdleć.
I jest w tym dużo racji, bo po seri wykroków (na zmianę prawa-lewa), to jest razem 20 powt., mialem nieraz mroki przed oczami i musialem wyluzować.
W ogóle ciężar dobieraliśmy tak, żeby zrobić max 10 powt.
Cwiczyliśmy tak prawie caly rok szkolny i efekt byl taki, że masy widocznie nie przybylo (w ogóle jestem ektomorfik, a ćwiczyliśmy calkiem "na sucho") -zyskalem 1kg a obwody nie ruszyly (po prostu zwiększyla się gęstość mięśni), ale zysk w ogólnej kondycji byl znaczny, a przyrost sily spektakularny.

A jak u Was wyglądał dieta??

pozdro