SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla początkujących w domowym zaciszu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 776

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 453
Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe.

Wz. 188cm Wg. 75kg

1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń
2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt.
3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powt.
Supermany (prostownik) 10-12 powt.
4) Naramienne - Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń
5) Dwuglowe - Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń
6) Trójglowe - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń ( albo zmienić/ać na wyciskanie hantelki/butli z woda za glową)
7) Przedramiona - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym
8) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń

PO KAŻDYM TRENINGU BRZUCH:

M.Brzucha - Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powt.
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powt.

Trening w dni pon, sro, pt. Dodatkowo wt,sob BASEN ; czw,ndz rowerek stacjonarny po 25-30 min rano i wieczorem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 188

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: dawniej cwiczylem ale bez konkretnego planu

Uprawiane inne sporty: rozne rekreacyjnie m.in basen, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12276
a co z dieta? plan nie jest zly. poczytaj takze dzial trening w domowych warunkach

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 453
A co polecacie z supmlementów? Diety nie stosuje żadnej sprecyzowanej poprostu różnorodne posilki 5-6 w ciągu dnia. Myślalem o nitrobolonie z racji, że nie chce za bardzo bawić się od razu w rożne bialka itd. Co polecacie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1189 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18017
bez diety nie ma sensu nic brać , sam myślałem , że jem dobrze 5-6 posiłków i przez ost rok tak ćwiczyłem, ale efekty były mizerne, teraz się zabrałem porządnie za siebie to przez 1,5 miesiąca na dokładniej diecie i xp zrobiłem więcej niż przez rok
także na dłuższą mete bez diety nic nie ma sensu brać bo efektu nie będzie takiego jak chcesz

nie rozumie twojego myślenia nie chcesz się bawić w różne białka a chcesz kreatynę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 453
Tak powiedzialem bo nie chcialem od poczatku juz wglebiac sie w suplementy. To co proponujesz. Dowalic jakas diete do tego czy poki co cwiczyc na "sucho" jak zbiore wieksze doswiadczenie i przeniose sie na silownie wtedy pomyslec o diecie i suplementach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 170 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1776
dieta to podstawa niestety

Zmieniony przez - quchasia w dniu 2010-04-18 17:58:01

weź się nie buzuj, weź się wyluzuj'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1189 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18017
poprostu ćwicząc na sucho na poczatku jakiś tam efekt będzie wiadomo,
ale później będziesz stał w miejscu, a przy diecie nie dość ,że możesz ciągle liczyć na progres to i na poczatku efekty będą dużo lepsze .
Dowal dietę , zbieraj doświadczenie na sobie , co działa lepiej na ciebie, kiedy cie zalewa bardziej, kiedy mniej , czy lepiej działa na ciebie większa ilość tłuszczy , czy mniejsza tego wszystkiego się nauczysz na swoim organizmie , im wcześniej tym lepiej bo będziesz miał ciągły progres

poćwicz na sucho z dietą samą 4-6 miesiąca,
później kup sobie mono na początek, na pewno będziesz zadowolony

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-18 17:59:39
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do ocenytrening do oceny

Następny temat

Problem z klatką piersiową!