SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

krazenie bioder

  • Mam kilka pytań: 1. Czy ramionami i krążenie bioder (rozgrzewka) ma łącznie wynosić ok. 20, czy na jedną stronę? 2. Raczej nie będę mógł zrobić 8-10 podciągnięć na drążku podchwytem, chyba że będą to niepełne wyprosty ramion w dół, może tak być?

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2008 4:25:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli w ćwiczeniach gdzie splatamy nadgarstki na karku.. łokciami MUSIMY DOTKNĄĆ np. uda ? czy może być odstęp np. 20cm. ?? co powiecie na taką rozgrzewke ? PRZED "6" -5x5 skłonów tułowia (5 x skłon/wyprost) -2x20 krążenie bioder (jedno kółko biodrami to 1 ) -2x10 skrętoskłonów (skręt do jednej i drugiej nogi to 1 ) -1x10 [...]

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2005 11:12:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Hej! W zeszłym tygodniu trzymałam dietę, niestety w weekend trochę poszalałam ale za to było bieganie i TBC. Jako że mam problem z karnetem na siłownię (mam karnet OK SYSTEM załatwiany przez kolegę i nie wiadomo czemu nie został opłacony luty). Więc na razie nie mogę zacząć treningu A i B, choć bardzo bym chciała. Do czasu gdy to zostanie [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9053 Data: 2/11/2013 1:57:43 PM Liczba szacunów: 0
  • I teraz mam ten Page 1 SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu rozciągania. Page 2 Każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki, powinna ona trwać minimum 15 minut, aby nasze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2141 Data: 3/6/2009 6:43:24 PM Liczba szacunów: 0
  • OCENA/POPRAWA/PORADA?

    Post
    Trening dla początkujących

    -Krążenie głowy -Krążenie ramion -Krążenie łokci -Krążenie nadgarstków -Skłony boczne -Skłony w staniu -Krążenie bioder -Krążenie kolan -Krążenie stawów skokowych PONIEDZIALEK: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 1/15/2010 7:10:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozciąganie nóg do szpagatów

    Post
    Scena MMA i K-1

    ale też patrze ze ona za mała więc napisze nową : 1. Najlepiej jest pobiegać troche w kółko i rozgrzewać sie w biegu. 2. Zacznij rozgrzewke od dobrego rozgrzania : kolan i stawów skokowych im lepiej je rozgrzejesz tym lepiej dla ciebie pamietam ze kolana ma sie jedne i trzeba onie dbać tak samo jak i o stawy skokowe. Kilka ćwiczeń na rozgrzanie [...]

    Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2003 1:06:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Viki OCR Runner - droga do ultra 2022

    Post
    Strength & Endurance

    Cod to prawda, w pewnym momencie już Ci wszystko jedno, byleby tylko się skończyło %-) Twój opis mnie rozbawił ;-) Julietta u nas dziś zimno i szaro i tak mają wyglądać najbliższe dni. 9.11 poniedziałek Dziś był krótki trening, w sumie myślałam, że dłużej mi to zajmie. Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na [...]

    Odpowiedzi: 4288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2020 5:41:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Viki OCR Runner - droga do ultra 2022

    Post
    Strength & Endurance

    Szajba z miską będzie problem dopóki karmię ;-) O ile jakościowo nie jest źle, o tyle ilość... hmmm %-) Podjadam w nocy ;-D New Hope, Julietta dzięki :-) 12.11 czwartek Dziś było trochę ćwiczeń: Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x - ósemka na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 4288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2020 5:39:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Viki OCR Runner - droga do ultra 2022

    Post
    Strength & Endurance

    14.11 sobota Rano krótki trening: Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem i bez kija - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 15x 3. donkey kicks 2x20 4. łopatki w klęku i na drążku 5a. pompki przy szafce 2x10 5b. wiosłowanie gumą jednorącz 2x10 6. supermeny 10x 7. wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 4288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2020 3:44:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowicjusz, cwiczenia na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    O mnie: Wiek:16 Waga:59 Wzrost:171 masa+rzeźba aktywność = półsportowa 1631 - 62,5 + 25 = 1600 1600 + 220 = 1820 + 900 2720 + 272 = 2992 ~ 3000 3000 + 20% = 3600 białka = 110g dziennie x 4 = 450kcal tłuszcze 25% = 1/4 x 3600 = 900kcal 5 posilkow dziennie, 700kcal kazdy + każdy ma mieć pełnowartościowe białko. Rozgrzewka: -Krążenie głowy -Krążenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 783 Data: 10/10/2010 8:36:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaj- songo 1 Jak zapewne wiesz rozgrzewka to podstawowa czyność w tym sporcie związana z treningiem Proponował bym zrobić tak Rozgrzewkę podzielić na 3 etapy" Etap 1 Ogólne dotlenienie mięśni i podniesienie tętna . Do tej części rozgrzewki dobrze sprawdzą się takie ćwiczenia jak: skakanka, biega w miejscu, jazda na rowerze treningowym itd. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4438 Data: 11/1/2007 6:40:46 PM Liczba szacunów: 0
  • A6W

    Post
    Trening w domu

    dlaczego od razu zaczynać od a6w abs itd. nie lepiej ułożyć sobie 3x w tygodniu plan na brzuch spięcia, podciąganie nóg brzuszki z obciążeniem itd. Brzuch też potrzebuje się zregenerować co do rozgrzewki to Rozgrzewka to bardzo istotny element przed treningiem. Powoduje dokrwienie mięśni i co za tym idzie dotlenienie ich. Rozgrzewka powoduje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2606 Data: 11/17/2007 10:00:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań odnośnie planu treningowego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobrze, wszystko już sobie ułożyłem. Rozgrzewka: - Bieganie w miejscu 30s - Pajacyki 30s - Krążenie głowy 10x - Krążenie ramion 10x - Krążenie łokci 10x - Krążenie nadgarstków 10x - Skłony boczne 10x - Skłony w staniu 10x - Krążenie bioder 10x - Krążenie kolan 10x - Krążenie stawów skokowych 10x Ćwiczenia: - Przysiad klasyczny 15x - Wykroki 12x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 7/20/2020 1:18:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Siemanko, Imię: Wojtek Waga: ok. 70kg Trenuje Kickboxing od 1,5 roku Dietę opracowuję sam na profesjonalnym programie dietetycznym Jak każdy trening rozpoczynam od rozgrzewki. Trwa na tyle długo, aby ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane (ok. 10-15 min). Stawy i ścięgna są zastygłe i nie rozgrzane, trzeba je przygotować do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3591 Data: 12/31/2010 8:13:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Pniżej przedstawiam rozgrzewkę jaką zaproponował mi Mawashi 10-15 min cardio. Im bardziej ogólne tym lepiej (wiosła, orbitrek, etc.) pajacyk 60 sek bez obciazenia: przysiad 20x wyprosty z opadu 15x unoszenie bokiem 20x unoszeie przodem 20x uginanie ramion z supinacja 20x krążenie bioder 10x w każdą stronę powtórka 3x pierwsze ćwiczenie na daną [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2010 10:36:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Viki OCR Runner - droga do ultra 2022

    Post
    Strength & Endurance

    Moja jeszcze w wózku śpi długo, ciekawe kiedy jej się odmieni ;-) 16.11 poniedziałek Krótki trening 30 minut: Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x 1a. przysiad z piłką za plecami 2x10 1b. krążenia tułowia z piłką 2x5 na stronę 2a. donkey kicks 2x20 2b. odwodzenie nogi w tył z gumą 2x15 3. łopatki w [...]

    Odpowiedzi: 4288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2020 9:29:52 AM Liczba szacunów: 1
  • [...] - 1 regeneracja - 8 treningowych) Rozgrzewka: 15x - burpee 15x - wymachy rak w tyl i przod 15x - sklony z poglebianiem 15x - skrety tulowia stojac i w opadzie 15x - krazenie bioder 15x - polprzysiady na strone 15x - krazenie kolan 15x - krazenia nadgarstkow i glowy 30x - pajacyki Plan glowny: Zakres powtorzen : 12 - 15 Plan A: (Nogi) [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 7913 Data: 6/16/2009 10:37:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozciąganie nóg do szpagatów

    Post
    Scena MMA i K-1

    behemot: Może ja mógłbym ci w tym pomóc. Otóż popularne strzykanie pojawia się wtedy, gdy stawy mają mały zkres ruchu, lub, gdy się po prostu zastały. U mnie strzykanie w biodrach zniknęło z czasem. Strzykanie pojawia się także na skutek nieprwidłowego treningu stawów. Na przykład przy nadprostowaniu kolan strzykają one i sprawiają ból, co [...]

    Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2002 1:40:17 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS CROSSFIT I TREC

    Post
    Strength & Endurance

    Poradnik dla początkującego adepta Crossfit, czyli 13 pierwszych kroków z Jaśkiem Kalipą UWAGA Uznałem, że nie będę bawił się w tłumaczenie nazw ćwiczeń bo w przypadku CF nic dobrego z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 14795 Data: 9/10/2016 2:43:55 AM Liczba szacunów: 1
  • Dokładne, aktualne wymiary: Wiek : 15 (rocznikowo 16) Waga : 73.50 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 94cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79cm Obwód na wysokości pępka : 88cm Obwód bioder (3): 105cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm Obwód łydki : 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 15191 Data: 5/13/2012 2:59:32 PM Liczba szacunów: 0