Pojedyncze pytania - TRENING

Futryny mam niemetalowe. Ok, rozejrzę się w takim razie za tymi działającymi na zasadzie dźwigni.

Mój ostatni cykl był po raz pierwszy z 4 treningami i chyba gorzej było z regeneracją (ale na to na pewno miał wpływ szereg innych czynników). Jednak także z tego powodu zastanawiałam się nad "powrotem" do 3.
4 treningi dają większe pole manewru - możesz to jakoś rozwinąć albo uściślić? Czy chodzi po prostu o to, że można dać więcej różnorodnych ćwiczeń?

chodzi o to, że łatwiej ustalić i zrealizować priorytety w takim układzie.

Mhm. A jeszcze dopytam: jeśli priorytetem ma być, ogólnie ujmując, góra, to wystarczy 1 dzień nóg i 3 tej góry? (bo wtedy nie za bardzo wiem, jakby można było sensownie rozdzielić resztę, jakoś bardziej spotykałam się z 2 dniami nóg)

nolose

Mhm. A jeszcze dopytam: jeśli priorytetem ma być, ogólnie ujmując, góra, to wystarczy 1 dzień nóg i 3 tej góry? (bo wtedy nie za bardzo wiem, jakby można było sensownie rozdzielić resztę, jakoś bardziej spotykałam się z 2 dniami nóg)

Bez sensu moim zdaniem. Lepiej podzielić trening bardziej na partie. Wszystko ćwiczyć raz w tygodniu ale okresowo kłaść nacisk na jakąś konkretną partię ( i wtedy na nią można nawet multiplikować treningi). 3 x cała góra spowoduje niepożądane efekty - dysproporcje w rozwoju poszczególnych partii tej góry przez istnienie słabych ogniw blokujących postępy w łańcuchu treningowym tak dużego obszaru jak cała górna połowa ciała.

Tzn. tak, o to mi chodziło, nieprecyzyjnie się wyraziłam - 3 dni i w nich jakoś podzielone plecy, klatka, biceps, triceps i barki, a 1 dzień nóg. Za bardzo zaplątałam. Chyba najlepiej będzie, jak wrócę tu z konkretnym zestawem i do niego najwyżej zadam pytania.
Dziękuję bardzo za odpowiedzi.

najlepiej wrzuć propozycję z aktualną ankietą do swojego tematu a jak go nie masz - to załóż. Bo plan bez ankiety jest nie do ocenienia - takie wróżenie z fusów.

To i ja poproszę o poradę. Chciałabym zamienić jedno ćwiczenie a nie mam pomysłu na co żeby nie powtarzać tego co mam w innych dniach i żeby podobnie angażowało mięśnie.

Robię obecnie poniższy plan, który Raimunda dostała od bziu. Wprowadziłam minimalne modyfikacje i bardzo mi odpowiada. I pomyślałam, że skoro jest coś co mi nie do końca odpowiada to może uda się to zamienić i będzie 100% szczęścia :)

W treningu A nie przepadam za wykrokami ale od biedy mogę je zostawić.
Jednak w treningu C mam wypychanie suwnicy, które ogólnie lubię ale na siłowni na której zazwyczaj trenuję jest suwnica pozioma na której mam mały zakres ruchu- nie schodzę nawet do 90 stopni i mam wrażenie, że przez to to ćwiczenie jest u mnie mało efektywne. Na co mogłabym je zamienić?


Trening A
1a. Goblet squat z KB 3*15
1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s
2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s
3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s
4a.spacer z nogami na pilce 3*10
4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20

Trening B
1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s- Tu robię przysiad ze sztangą
1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s
2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s
2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s
3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s
3b. francuski do czoła 3x15 30s
4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10
4b. Sit ups 3*20

Trening C
1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s
1b. RDL 3x15 30s
2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s
3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s
4a. Plank 3*max
4b. Superman 3*15 Zamieniłam na wznosy z opadu

Ja bym zaproponowała taką formę hack przysiadów. Można w nim pod palce podłożyć coś dla lepszej stabilności.

Ooo nie widziałam takiego przysiadu. Wygląda nieźle i do tego ułożenie ciała podobne jak na suwnicy. Spróbuję w przyszłym tygodniu :) Pod palce z przodu coś podłożyć?

no palce zazwyczaj wszyscy mają z przodu jednak

mogą to być talerze - o grubości w zależności od potrzeb


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-07-06 15:59:17