Barki

Cześć, chciałbym poprawić mocno moje barki, na którą cześć barku dodać jakieś ćwiczenie do tego planu (FBW 3 razy w tygodniu A,B,A,B)
A- Martwy, dipy, ohp, wiosłowanie, biceps+triceps
B- Siady, płaska, podciąganie, wznosy bokiem, biceps+triceps
czy mogę tu coś jeszcze dorzucić na barki, czy to będzie za dużo?


Zmieniony przez - kamelo99 w dniu 2019-06-20 12:40:30

Mięśnie naramienne to grupa mięśniowa, która nadaje naszej sylwetce szerokości. Gdy dostatecznie rozbudujemy boczną część mięśnia naramiennego wraz z mięśniami najszerszymi grzbietu pojawia się kształt litery V.

Jednak aby taką sylwetkę uzyskać te mięśnie naramienne powinny być solidnie rozbudowane zwłaszcza ich lateralna, boczna część.

Mięśnie naramienne, wbrew obiegowej opinii, mają więcej niż 3 części przednią, boczną i tylną. Każda z nich dzieli się na jeszcze mniejsze fragmenty. Dlatego mięśnie naramienne lubią wykonywanie ćwiczeni w różnych płaszczyznach i kątach.

Jednak żeby wprowadzać jakieś priorytety treningowe na mięśnie naramienne trzeba mieć solidnie przepracowane podstawy.
Trening w koncepcji fbw nadaje się również do priorytetów, ale na odpowiednim poziomie zaawansowania. Początkujący powinni starać się progresować w podstawowych formach wyciskania nad głowę. A jak w tych ćwiczeniach odpowiednio się wzmocnią można wrzucać dodatkowe ćwiczenia siłowe.

A priorytet treningowy warto wrzucić przy podziałach treningowych, w których partia jest trenowana dwa razy w tygodniu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 15:42:48

daj w superseriach
A ohp + unszenie bokiem
B wyciskanie w siadzie + unoszenie w opadzie czy inne na tylni akton