BlueberryGirl
Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i pleców z pośladkami? W treningu nóg i pośladków to wiadomo skupiam się tylko na tych partiach, a w treningu pleców z pośladkami chciałabym dołożyć 3-4 ćwiczenia na pośladki do treningu pleców.
...
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
734
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
41953
...
Oriba
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
34
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6014
Hej,
chciałam prosić o ocenę treningu - czy wygląda sensownie, jakieś sugestie?
PUSH
1. WŻ jednorącz rampa x12
2. Pompka na podwyższeniu rampa x5 / lub Wyciskanie hantlami na skosie rampa x12
3. Rozpiętki 3x12
4. Unoszenie ramion bokiem 4x12
ewentualnie coś na triceps,
ewentualnie coś na brzuch
LEGS
0. Ćwiczenie aktywacyjne pośladki 1x15 - np. Hip Bridge z gumą
1. MC rampa x10
2. MCNPN z hantlami rampa x8
3. Przysiad wykroczny 3x12
4. ewentualnie Spacer na boki z gumą owiniętą wokół kolan 3x15
5. Coś na brzuch
PULL
1. Podciąganie z gumą na drążku rampa x5
2. Wiosłowanie sztangą rampa x12
3. Przyciąganie wyciągu dolnego 3x12
4. Spacer z kettlem (ręka uniesiona w górę, ugięta w łokciu - dobrze czuję tu bicpepsa i to taka "fanaberia", żeby nie robić klasycznych uginań
) 3x
ewentualnie coś na brzuch
chciałam prosić o ocenę treningu - czy wygląda sensownie, jakieś sugestie?
PUSH
1. WŻ jednorącz rampa x12
2. Pompka na podwyższeniu rampa x5 / lub Wyciskanie hantlami na skosie rampa x12
3. Rozpiętki 3x12
4. Unoszenie ramion bokiem 4x12
ewentualnie coś na triceps,
ewentualnie coś na brzuch
LEGS
0. Ćwiczenie aktywacyjne pośladki 1x15 - np. Hip Bridge z gumą
1. MC rampa x10
2. MCNPN z hantlami rampa x8
3. Przysiad wykroczny 3x12
4. ewentualnie Spacer na boki z gumą owiniętą wokół kolan 3x15
5. Coś na brzuch
PULL
1. Podciąganie z gumą na drążku rampa x5
2. Wiosłowanie sztangą rampa x12
3. Przyciąganie wyciągu dolnego 3x12
4. Spacer z kettlem (ręka uniesiona w górę, ugięta w łokciu - dobrze czuję tu bicpepsa i to taka "fanaberia", żeby nie robić klasycznych uginań
) 3x
ewentualnie coś na brzuch
...
vasquez87
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
19
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
122274
A cóż to za ćwiczenie 1. WŻ jednorącz ?
there's no easy way out
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
34
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6014
Wyciskanie żołnierskie a jednorącz w sensie że robione osobno najpierw jedną ręką, potem drugą
Zmieniony przez - Oriba w dniu 2017-05-05 19:25:53
a jednorącz w sensie że robione osobno najpierw jedną ręką, potem drugą
Zmieniony przez - Oriba w dniu 2017-05-05 19:25:53
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6785
Napisanych postów
36464
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683010
Trening jak trening. Dla jednej osoby będzie ok - dla innej już mniej. Myślę że ujdzie - o ile tobie pasuje.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
34
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6014
Rzeczywiście, trochę ogólne to moje pytanie. W każdym razie, dziękuję za odpowiedź
...
nosek19
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
1082
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
18326
Czy ciało po treningu ma zawsze większe wymiary?
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
no pewnie, a niby dlaczego wszyscy prężą się przed lustrem po treningu? to zupełnie normalne, mięśnie puchną i ten efekt "pompy" może się utrzymywać przez cały dzień albo i dłużej
to zupełnie normalne, mięśnie puchną i ten efekt "pompy" może się utrzymywać przez cały dzień albo i dłużej...
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
1082
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
18326
to kiedy najlepiej mierzyć cm ? teraz wiem dlaczego na początku miałam mniejsze cm 
...
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
734
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
41953
Jak lepiej trenować brzuch: z obciążeniem czy bez obciążenia? Ile razy w tygodniu i ile ćwiczeń najlepiej wykonywać podczas jednego treningu?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- ...
- 153
Następny temat
[M]pavilna/dziennik
