Wskazówki dla początkującego i wracającego do formy

Cześć szanowne grono,

chciałbym Was poprosić o pewne wskazówki dotyczące diety i treningu.
Trochę o mojej osobie - mam 29 lat, 180 cm, 96 kg wagi typu ulaniec.
3 lata temu zrzuciłem 18 kg samą dietą, jednak przez zły tryb życia wszystko wróciło.
Teraz zaczynam od nowa. Chciałbym Was poprosić o odpowiedź na moje poniższe pytania.
Moja dieta wygląda następująco - 7:30 owsianka z owocami i fit masłem orzechowym, 12:30 lunch czyli sałatka z kurą bądź jedna kajzerka z dużą ilością warzyw bądź fit tosty, 18:00 obiad czyli moje ulubione żarcie kurczak ryż warzywa.
Chciałbym zacząć trenować 2x w tygodniu siłowo, resztę dni cardio bieganie rower.
Moje pytania:

1) wracam dość późno do domu po pracy, około 18:00, czy według Was lepiej jest zjeść coś małego jak np banan, iść biegać, i dopiero po wysiłku zjeść mój obiad mimo że będzie to już około 19:00? Czy jest to na prawdę takie złe aby jeść ten obiad tak późno nawet jak będę w dużym deficycie? Na siłownie chodzę późno więc z tym nie mam problemu, chodzi mi o samo bieganie.
2) czy myślicie że 2x w tygodniu siłownia + 4 razy w tygodniu bieganie/rower to wystarczająco jak na początek czy powinienem skupić się bardziej na siłowni?
3) czy przed treningówka jest dobrym pomysłem przed bieganiem czy bardziej przed siłownią?
4) jakie macie zdanie o mikrofalówce? Używacie codziennie będąc na diecie? W internecie jest dużo rozbieżnych zdań na temat kuchenek mikrofalowych, wpływu ich na zdrowie i życie człowieka, jestem ciekaw czy używacie ich raz na jakiś czas czy mikrofala to nierozłączny element diety redukcyjnej.

Dzięki za odpowiedzi! Pozdro.

Tych mitów odnośnie jedzenia późnym wieczorem narosło sporo, a tak na prawdę nie ma większego znaczenia o której zjemy ostatni posiłek, a przecież jeśli nasza dieta jest przemyślana i ułożona, przewiduje konkretne rozłożenie makroskładników to nie ma znaczenia czy zjemy ostatni posiłek o 19 czy 21.
Jedyne co może mieć dla nas znaczenie to fakt czy po późno zjedzonym posiłku będzie się nam dobrze spało zwłaszcza jeśli jest obfity.

Ilość treningów zależna jest od Ciebie i czasu jakim dysponujesz, dwa treningi siłowe i kilka dodatkowych na rowerze jak najbardziej wystarczy na początek, ważne żeby były dostosowane do Ciebie i Twojej bieżącej formy.
Przedtreningówki raczej początkującym osobom nie są potrzebne, ale jeśli potrzebujesz jakiegoś pobudzenia na treningu to początkowo lekkie preparaty są wystarczające.

Mikrofale używam średnio raz, dwa razy dziennie głównie do podgrzewania posiłków spożywanych w pracy. Z racji, że zimne jedzenie wchodzi mi dwa razy dłużej niż ciepłe to korzystam regularnie i nie za bardzo się przejmuję.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-06 12:18:03

Ad. 1 Nie ma to większego znaczenia bo liczy się ogół odzywiania wiec godziny posiłków nie mają znaczenia a ty masz dostosować pod swój tryb dnia i styl życia , Po obiedzie cięzko będzie biegać wiec lepiej zjeść po biegu a przed z godzinę mozesz np jakiś koktajl wypić albo coś co da ci energie jeśłi czujesz ze może byc słabo .

2. Skup się glównie na siłowych bo najlepsze do kształtowania ciała chyba że priorytet to biegi to stawiasz na biegi, na poczatke daj 3x siłowe FBW i do tego 1 bieg a najwyżej z czasem dodajesz aktywnosci stopniowo

3,Zalezy czego oczekujesz od prewrok, jak taki typowy to lepiej przed siłowym

4.Mikrofala OK , jeden z najlepszych sposób do podgrzewania , najmniejsza utrata wartosci w porównaniu do gotowania czy podsmażania

Używamy codziennie i na każdych szkoleniach podawali badania ze jest OK

A dlaczego zjedzenie obiadu późno ma być złe? Sama często jem późno, podobnie jak mój mąż i nie uważam że to złe.
Przed biegiem obiad to zły pomysł, lepiej zjeść coś lekkiego co nie będzie "podskakiwać" w brzuchu i nie spowoduje problemów trawiennych.

Na redukcji najlepiej sprawdza się trening siłowy, dobrze by było ćwiczyć 3x w tygodniu. Cardio jako dodatek można wprowadzać stopniowo i z czasem zwiększać ilości i czas trwania. Jeśli celem jest redukcja a nie wyniki w bieganiu to nie ma co przesadzać na początek z ilością.

Przedtreningówka jeśli będzie potrzebna to raczej przed siłowym. Do biegania nie każda się sprawdzi, bo niektóre powodują pompę w udach utrudniającą bieganie i uczucie ciężkich nóg, źle się biega. Trzeba też sprawdzić jak taki preparat na nas działa bo czasem jest tak że na treningu ogromną moc a po treningu jeszcze większy zjazd, senność, zmęczenie.

Odnośnie mikrofalówki nie znam żadnych badań, ale sama używałam codziennie przez kilka lat i nie uważam że było to coś złego.

1 coś małego, raczej słabo się biega z pełnym żołądkiem, chyba ze zjesz i odczekasz gdzieś z godzinę, no chyba ze nie odczuwasz dyskomfortu z powodu obfitego posiłku podczas biegania.

2 jak siłowania az tak Cię np nie rajcuje to 2 siłowe i aeroby będą ok.

3 zależy jaka, bo jak w skąłdzie będzie sporo pomperów, przedtreningówka Cię będzie pompowała to będzie powodować dyskomfort podczas biegania, jak już to przed aerobami jakaś kofeina w tabsach styknie, czy spalacz

4 w ciagu tygodnia używam 3-4 razy tak raz dziennie cos w pracy podgrzać