[art] Full Body Workout 5x5

Witam Tak bedzie dobrze bo według mnie to przysiady 3 razy w tygodniu to za dużo
A -przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-drazek podchwytem 4 x max lub sztangielki młotkowym co lepiej ?

b-martwy ciag 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

gohan506

a ty co,z choinki sie urwales?
nowy post w innym temacie?

dobrze,ze przejrzalem twoja historie,bo tak...to tylko wrozenie z fusow.

wg ciebie za duzo?
jak mozesz wypowiadac sie na jakis temat,nie majac o tym zielonego pojecia?
wystarczy looknac na ten wynalazek,ktory podales.

NIE UKLADAJ WIECEJ PLANOW
BIERZ GOTOWE ROZWIAZANIA I CWICZ

oto jedno z nich,od ktorego powinienes zaczac(ta sama koncepcja)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

(najlepiej,jak przeczytasz wszystkie posty)

pozdrawiam.

Witam,

Czy trzeba od razu 5 serii w 1 cwiczeniu i nastepne cwiczenie 5 serii itd czy chodzi o robienie obwodu (w sumie 5) ?

Autorowi chodzilo chyba o zwiekszanie ciezaru o 10-15% co tydzien a nie z kazda kolejna seria?

Zmieniony przez - Pizarro90 w dniu 2011-02-09 20:52:23

Pizarro90

najpierw wykonujesz wszystkie serie jednego cwiczenia,dopiero mozesz przejsc do nastepnego.

"Autorowi chodzilo chyba o zwiekszanie ciezaru o 10-15% co tydzien a nie z kazda kolejna seria? "

ze co?

pozdrawiam.

Traktor tylko że 1 tydzień mam 2 razy przysiady a następny 1 raz i ja chcę powoli trenować tym planem tak długo dopóki przestane dokładać ciężary i mozesz mi wytłumaczyć co w moim planie źle ?

A takie coś może być ? :
A.
-przysiad 5x5
-wl 5x5
-wioslowanie 5x5
-wycisk francuski 3 x8

przysiad 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-mc 5x5
-podciaganie na drazku 3xMAX/

gohan506

1. jesli jestes na poczatku drogi,to nie widze sensu dokladania cwiczen pomocniczych(ramiona) do planu.
2. jesli juz sa dodatki(cw.pomoc.) to kiepskim pomyslem jest katowanie ich na tak wysokiej intensywnosci(pow.80-85% CM)
3. drazek podchwytem to nie jest cwiczenie na biceps,wiec tutaj nie ma ZAMIAST.
drazek jest glownym cwiczeniem pomocniczym,ktore wspomaga reszte cwiczen bazowych.

przysiad na jakim masz poziomie?

gohan506

zaczyna sie

KOMBINOWANIE

a moze takie? (ostatni post na stronie)

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-09 22:32:11

Ale co w tym planie nie tak ? ja juz sam niewiem co zrobc

Witam,

Z tym zwiększaniem cięzaru to chciałem sie zapytac czy zwiekszac go z kazda seria czy co tydzien( wiec w danym tygodniu robic te 5 serii tym samym ciezarem i zwiekszac po tygodniu)