SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase 1

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1059

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 83
czesc! chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc dobry plan na mase.
mam tylko lawke z wyciagiem hantle i drazek do podciagania.
prosze o pomoc!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
sztange masz??? jaki staz?? napisz cos o sobie

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 83
sztange mam. informacje uzupelnilem w profilu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10030
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 83
Helssing to co pomozesz ??;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 83
o to moj plan na mase
Poniedziałek: Klatka,Triceps
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x. 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na laweczce pozimej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x. 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6
4. Rozpiętki 4x. 12,10,8
5.Przenoszenie sztangielki przez ławkę 3x.12,10,8
TRICEPS:
1. hantelkami zza glowy 4x. 10,8,6
2.sztangielką za glowe 3x. 12,10,8
Wtorek: Plecy
1.Wiosłownanie sztangą z opadu do klatki 4s. 12,10,8,8
2. Szrugsy 3x. 20,18,16
3.Martwy ciąg 4x. 12,10,8,8
4.Wyciag 4x 12,10,8,6
Czwartek: Barki,Biceps
BARKI:
1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowę 3x. 12,10,10
2) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 12,10,10,10
3) Wyciskanie sztangi z klatki 4x. 12,10,8,8
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x.10,12
BICEPS:
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x. 12,10,8
2. Superseria Supinacja i Młotek 3x. 20,18,16, x
Piątek:
NOGI+ŁYDKI
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 12,10,8,6
2. Przysiady wykroczne 4s. 12,10,8,8,
3. Przysiady HACK 3.12,10,8
4. Wspięcia na palce 3s. MAX

prosze go ocenic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10030
tomek14x, jeżeli chcesz ćwiczyć na masę, to dlaczego robisz trening na rzeźbę? Jak chcesz trochę przytyć, to trzymaj się dobrej diety i tylko FBW.

BTW. Łydki to nie nogi? xD
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[art] Full Body Workout 5x5

Następny temat

Proszę o pomoc .., co zrobić aby było dobrze...

NutLove