Mój plan na masę: czekam na propozycje zmian

Witam
Poniżej wklejam mój plan treningowy, celem jest masa. Co o nim myślicie?

1 dzień treningowy(klatka, plecy)
klatka:
-wyciskanie na ławeczce poziomej: 4 serie(15, 12, 10, 10)+progresja ciężarów
-wyciskanie na ławeczce skośnej: 4 serie(15, 12, 10, 10)+progresja ciężarów
-rozpiętki na ławeczce skośnej: 4 serie(15, 12, 10, 10)
-wyciskanie na ławeczce poziomej wąsko: 4 serie(15, 12, 10, 10)

przerwa 5min

plecy
-podciąganie na drążku nachwytem: 4 serie po 6
-pociąganie podchwytem: 4 serie po 6
-wiosłowanie sztangą: 4 serie(15, 12, 10, 10) + progresja ciężarów
-skłony ze sztangą na karku 4 serie(15, 12, 10, 10) + progresja ciężarów

2. dzień treningowy (barki, biceps, triceps)
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie(12, 10, 8) + progresja ciężarów
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie(12, 10, 8) + progresja ciężarów
-unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie(12, 10, 8)

biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie(12, 10, 8)
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 3 serie(12, 10, 8)
-uginanie ramion na modlitewniku + wyciskanie francuskie: 3 superserie (12, 10, 8)

triceps
-prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu: 3 serie (12, 10, 8)
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 3 serie(12, 10, 8)
-pompki w podporze tyłem: 3 serie(15, 15, 15)

3. dzień treningowy;
-martwy ciąg 4 serie(10, 10, 8, 6) + progresja ciężarów
-przysiady ze sztangą 4 serie (10, 8, 8, 6) + progresja ciężarów
-wspięcia na palcach: 4 serie (max, max, max, max)

i do tego brzuch 6 razy w tygodniu
1,4 dzień -unoszenie nóg na drążku 5 x 25
2,5 dzień -unoszenie nóg leżąc 5 x 25
3,6 dzień -brzuszki 5 x 25

jakieś propozycje zmian?

Po co tak katujesz brzuch?


Jeżeli już uparłeś się na split'a w tej konfiguracji-zajrzyj:

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8

Tutaj masz poprawiony plan.

jak ja robilem mase robilem podobne cwiczenia ale nie tyle powtórzen,zmien powtórzenia na 8,8,6,6,6 dwie pierwsze lajtownie na rozgrzewke a 3ostanie ile dasz rade ,jak ja robielm mase to skupilem sie na podstawowych cwiczeniach i odpusc sobie brzuch a katuj nogi i plecy zobaczysz jak ci masa skoczy,co do zarcia oblicz sobie ile kalori dziennie spożywasz i co tydziej dodawaj sobie tak o 500wiecej nie ma ch**a ze ci masa nie pojdzie,pozdro