[art] Full Body Workout 5x5

gohan506


dobrze sie czujesz?

dostales dwie propozycje planu.
co nie tak -tez juz napisalem.

dlaczego jestes zakrecony?

Pizarro90

przeczytaj moj stary post tutaj:

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_Ocena-t412119.html (ulubieniec)

pozdrawiam.

to sa programy dla nowicjuszy,wiec zwiekszasz KIEDY TYLKO JEST TO MOZLIWE,bo na to pozwala Twoj niski poziom wytrenowania.

ty tutaj mylisz dwa pojecia:

1.sposobu wykonywania-a wlasciwie doboru obciazenia w seriach w danym cwiczeniu(stale obciazenie vs plaska piramida) ze 2.zwiekszaniem obciazen treningowych,czyli progresja.
wiadomo,ze nawet jesli jedziesz metoda plaskiej piramidy,czyli w kazdej serii zwiekszasz ciezar wyjsciowy utrzymujac taka sama liczbe powtorzen,to aby trening byl skuteczny,powinienes zwiekszac obciazenia-ogolnie w cwiczeniu.
wykonales w ostatniej(piatej)serii 5p na z gory zaplanowanym ciezarze-na kolewjnym treningu zwiekszasz,chocby o 0,5kg i znowu powtarzasz cala procedure od poczatku.
to samo tyczy sie wersji objetosciowej.
wykonales komplet powtorzen we wszystkich seriach,czyli 25p TOTAL,na zaplanowanym z gory ciezarze-na nastepnym treningu dokladasz chocby 0,5kg i znowu starasz sie wykonac 25p TOTAL.




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-10 00:49:25

jak sie wykonuje ten program? wykonuje najpierw 5 serii po 5 powtorzen pierwszego ćwiczenia pozniej 5 serii po 5 powtorzen 2 cwiczenia? czy najpierw 5 powtorzen pierwszego cwiczenia, pozniej 5 powtorzen 2 cwiczenia itd?

Mam takie pytanie. Nie rozumiem tego dokładania ciężarów. Powiedzmy że na klatę moje 5 RPM to 100kg. Zaczynam pierwszy trening żeby w piątej serii dojść do 100kg i co tydzień dokładam powiedzmy po 2 kg do każdej serii?

Dymek192

sek w tym,ze twoj pierwszy trening nie bedzie polegal na wykonaniu 100% 5 RM .
zaczynasz nowy cykl,trening....stosujesz deload,czyli swiadomie zanizasz intensywnosc-zazwyczaj minus 20% (niektorzy obcinaja jeszcze wiecej).

to,ile dokladasz zalezy od wielu czynnikow.
od rodzaju cwiczenia,od twojego poziomu wytrenowania,itd.
...ze nie wspomne o czynnikach technicznych-zazwyczaj na typowej silowni,najmniejszymi dostepnymi krazkami sa 1.25kg .
generalnie-zawsze starasz sie dokladac jak najmniej,powoli-wtedy stwarzasz lepsze warunki organizmowi do adaptacji.

Dzięki.

Zmieniony przez - Dymek192 w dniu 2011-05-19 12:55:56

Witam serdecznie,

zamierzam zacząć trening 5x5 i zrodziło mi się jedno pytanie- ustalam trening A i trening B, ćwicząc ABA, w następnym tygodniu BAB.

Pytanie brzmi; czy oba treningi A są identyczne w I i III tygodniu (zgodnie z zaleceniami zwiększam ciężar co tydzień a nie co ćwiczenie).

tomeek82

napisz cos o swoich doswiadczeniach-wtedy bedzie mozna konkretnie odpowiedziec.

wszystko zalezy od tego,gdzie na drabinie wytrenowania jestes obecnie.
do swojego poziomu dobierasz odpowiednia wersje planu oraz zwiazana z nia forma progresji.

Mam pytanie jak się cwiczy Full body workout , to gdzie stawić 6 weidera.
Z góry dziękuje za pomoc

Mam 28 lat, ćwiczę od 2,5 roku.
Wzrost: 189 cm
Waga: 88-90 kg
Przez cały czas trenowałem w systemie dzielonym ale widzę, że przestałem sie rozwijać, poza tym sądzę, ze przyszła pora na zmiany
Moim celem jest ogólny rozwój (masa i siła również :P)
Z góry bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi!
Tomek

Oto trening (klasyczny) jaki sobie ułożyłem, bardzo proszę o ocenę:

A.
-przysiady 5x5
-wl 5x5
-mc 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B.
-przysiady 5x5
-wiosłowanie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie waskim uchwytem 5x5
-podciąganie na drazku 5x5

Trening 3 razy w tygodniu.
Jutro zamierzam określić maxy, następnie rozpisze trening tak aby po 4 tygodniach dojść do maksymalnego obciążenia.

Tomek

Zmieniony przez - tomeek82 w dniu 2011-06-06 21:08:08