[art] Full Body Workout 5x5

tak. wg. Mnie wariant A

pytanie na szybko
czy cwiczyc ciagle DT DNT DT DNT DT ?
wtedy wychodzi w jednym tygodniu 4 razy, a w drugim 3
czy po prostu 3 razy w tygodniu?
bo narazie ćwicze pierwszą opcje i uda ciągle czuje, lekkie zakwasy, no ale da sie cwiczyc
prosze kogos znajacego sie na temacie o odp!

No więc załóżmy że mój max dla 5-ciu pow. w WL wynosi 70kg. Chcę dojsć do maksów w czwartym tyg. Czy taka progresja jest prawidłowa?

70 kg x 5 = Max

1. tydzień
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5

2. 40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5

3. 45 x 5
50 x 5
55 x 5
60 x 5
65 x 5

4. 50 x 5
55 x 5
60 x 5
65 x 5
70 x 5

itd.....

Czy w pierwszym tygodniu ciężar 35 kg to nie za mało? Co prawda jest to 50% maxa i według zaleceń powinno być OK, ale wydaje mi się że w pierwszym tyg wogle się nie zmęczę, kolejne tygodnie to już co innego.

A co myslicie o zrobieniu cyklu na kreatynie tym treningiem? Proszę o odp.

I jeszcze jedno: ten trening podany w arcie robić sekwencją A B A, B A B itd. czy w każdym tygodniu A B A, A B A itd???

EDIT: Przeczytałem cały temat OD DECHY DO DECHY(mówie poważnie XP)i już wiem jak ten progres robić. Moje zmartwienie tkwi w tym, że najmniejsze obciążenie jakie mam do dyspozycji to krążki 2,5 kg czyli minimalny progres to 5 kg :( Martwię się, że w pewnym momencie będzie to zbyt duży przeskok(szczególnie w military press). Może macie na to jakąs rade? Pytanie o cykl kreatynowy nadal aktualne.

Zmieniony przez - Fighter P. w dniu 2010-11-09 19:10:40

A ja mam pytanie z troche innej beczki.
Czy w dniu treningowym B (krotsza wersja) przysiad i MC w jeden dzien to nie za duze obciazenie ?

Zmieniasz forme mc na powiedzmy RDL i juz jest ok, jesli uwazasz jest to zbyt duze obciazenie.

A mozesz mi powiedziec co oznacza skrot RDL ?:)

RDL - rumuński martwy ciąg

Spoko Art Sog:)

Bery89 możesz na mój temat zerknąć?:]

witam, mam 2 miesiace stażu. chciałbym trenować tym systemem, ale mam pare pyt.
1. Czy jest w ogóle sens robić 5x5 nie robiąc pełnych siadów? mam uraz kolana i pełne nie wchodzą w grę. czy box squaty moga byc?
2. nie zaleca się poczatkujacym robic siadów i mc na jednym treningu, w zwiazku z tym, to chyba wyklucza wykonywanie tego treningu? bo przeciez CUN bedzie straznie obciązony, prostowniki również.

Proszę kogos kompetentnego o odpowiedz.
i odrazu przyznaję, nie czytalem całego wątku. gdyż ma 30 stron. przejrzalem ostatnie strony, w poszukiwaniu najswieższych info, ale nic na ten temat.
z góry dziękuję.

Ale zważ na to, że dopiero ostatnie serie ćwiczeń są ciężkie. Na początku na zaniżonych ciężarach trening prawie nie jest męczący. Poza tym sesja treningowa ma małą objętosć więc według mnie spokojnie można robić przysiad tylny i klasyczny martwy ciąg jednego dnia tym systemem. Ja trenowałem tak, że trening z przysiadem i mc miałem tylko w srode, raz w tygodniu i jest to najpopularniejsza metoda w 5x5. To, że nie polaca się robić początkującym mc i przysiadów na jednej sesji dotyczy tylko systemu split, gdzie trenuje się każdą grupę raz w tygodniu.

Przysiady rób przynajmniej tak, żeby udo było równolegle do podłoża.


Zmieniony przez - Fighter P. w dniu 2011-01-15 17:28:45