DT MissInvincible

Miss tak z ciekawości bo nie wiem czy pisałaś ile Ci ten trening zajmuje czasu?

Dzisiaj 65min. 10min rozgrzewka, pół godziny przysiady i reszta 25minut.


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 01/10/2019 21:48:21

[

1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3
30/40/50/60/70/75/80/80/80
30/40/50/60/70/75/80/80/80
30/40/50/60/70/75/80/80/80
30/40/50/60/70/75/80/80
30/40/50/60/70/70/75/80

70 i 75 lekko, później 80 tez całkiem ładnie ale jak już w kolejnej serii myślałam , ze się uda 4p tak niestety ale w trzecim powtórzeniu ledwo wstałam. Ale szczerze mówiąc nie dość , że czuję pośladki i dwójki po niedzielnym treningu to tez kolana mnie bolą, bo wczoraj skakałam w skarpetkach jako ze nie wzięłam odpowiednich butów (duży błąd). Kurczę , naprawdę przydałoby się już dołożyć chociaż jedno powtórzenie.

Wyrzuć tą serię z 75 kg i daj sobie czas na 2-3 oddechy pomiędzy kolejnymi powtórzeniami w najcięższych seriach - powinno pomóc progresowi.

3. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8
20/20/20
17,5/17,5/17,5
17,5/17,5/17,5+8s
15/17,5/17,5+8s
15/15/15+10s

Brawo ja x2 ! Tak znienawidzone kiedyś ćwiczenie a tyle maglowanie, ze aż je polubiłam. Dwie sztangielki po 20kg - jestem bardzo zadowolona.
Świetnie. To juz konkretny ciężar jak na Twoją wagę. Ale o to chodzi w tym ćwiczeniu. Nie zawsze tylko pompa ale i konkretny ciężar jest potrzebny.

Miss - straszny ten wynik z bułgarami. Szczerze podziwiam.
O przysiadzie się nie wypowiem bo nie umiem sobie nawet wyobrazić jak cięzko jest przy 70-80kg, ale w bułgarach umiem sobie to wyobrazić...

No bułgary są piękne, ale za to pośladki będą jak orzeszek

i kształtują charakter

Night, okej wyrzucę 75kg. Zazwyczaj potrzebuję naprawdę sporo serii wstępnych zanim się rozgrzeję w przysiadach ale jako ze już w miarę się oswoiłam z 80kg to powinno być okej. Oddechy i krótkie rest pause czasem stosuję ale spróbuję to lepiej rozegrać i może się w końcu uda. Trochę to też głowa - przysiad to jedyne ćwiczenie gdzie się boję dużych ciężarów , to jedyne ćwiczenie w którym nigdy jeszcze nie podchodziłam do 1RM a spod sztangi wiem jak wychodzić przecież bo już nie raz się wygrzebywałam.

Co do Bułgarów to udało mi się całkiem fajny progres zrobić. Ale to tez dzięki zmianie techniki - od kiedy staję nieco szerzej to stabilizacja jest dużo lepsza i tez przestałam czuć nogę zakroczną co kiedyś było największym problemem.

Paatik - dzięki tylko żeby nie było, ja robię na stosunkowo niskim stepie to tez ciężary trochę poszły w górę.

Rion - na to liczę

Night - taaak, jestem z siebie dumna i trochę tez się dziwię ze nie odpuściłam , bo nienawiść do Bułgarów była bardzo silna

Ja długo leciałem na samych wielostawach ale odkąd odkryłem monster walki i kilka innych ćwiczeń na pośladki to ich trening nabrał innej jakości. Monter walki jako aktywacja lun clam shell po prostu mi wchodzą idealnie

Ćwiczenia z gumami u mnie są na stałe , tez lubię, jako uzupełnienie.
A w ramach rozgrzewki robię właśnie po jednej serii monster walk, clam shell, przysiady z gumą, band walk, HT na jednej nodze itp.

Gumy wchodzą jak należy i ćwiczenia, które wymieniłaś są świetne po prostu choć nigdy się nie zagłębiałem czym się różni monster walk od band walk



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-10-02 16:27:52