DT MissInvincible

Najlepsze jak dla mnie są te małe żeliwne choć do nich też trzeba się przyzwyczaić bo przedramiona trochę cierpią ale sprzęt jest klasa

Thornfit ma dobre

Wiesz jak jest, jak to nie jest klub typowo crossfitowy to rzadko właściciele wybierają top produkty, ja się cieszę, że są

rion10

Ja obecnie odpuściłem kulturystyczne podejście zupełnie bo pogłębia moje dysfunkcje i im jestem starszy tym szybciej mi dokuczają . Ja teraz katuję rdzeń i pośladki, a w treningu królują kółka gimnastyczne, kettle , swingi, rollery, piłki itp Dwa razy w tygodniu wpada met-con i jakoś lepiej się czuję, po wzmocnieniu rdzenia i pośladków odpuściły bóle w dole grzbietu. Ciężary lecą śmieszne ale taki trening troszkę siłowo-wydolnościowo-"funkcjonalny" dobrze się sprawdza

A do Ciebie zaglądam bo miska piękna i smaczna zapewne, treningi lecą ciężkie czyli o co lubię



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-10-21 18:14:43

Brzmi ciekawie , szkoda ze nie prowadzisz dziennika, bo na pewno byłoby co podpatrzeć

Miło mi ze zaglądasz !

U mnie na siłowni słaby wybór jeśli chodzi o kettle - wprawdzie jest mały zestaw żeliwnych ale max ciężar to 24kg a wiekszość to wielkie baniaki. Do ciągów mi pasują ale gobleta z takimi robić nie cierpię

21/10/19 DNT
Tydzień 1

Z aktywności 30min na skakance w trakcie przerwy w pracy

Jeśli chodzi o pozostałą aktywność to 14k kroczków, ominęłam trzy przystanki i przeszłam dłuższy kawałek pieszo.

Dieta :

1. Owsiane, whey, twaróg, banan, maliny, dynia, migdały
2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, ser feta, brokuły, sałata, jabłko
3. Tuńczyk, jajko, kasza jaglana , pomidor, papryka,sałata, rzodkiewka, oliwki, oliwa, ananas







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 22/10/2019 22:08:46

22/10/19 DT
Tydzień 1

W ogóle to mam niesamowite domsy po ostatnich treningach - cały core, zębate, o nogach nie wspomnę.


Trening D
(Explosiveness)

1a. Box squat 4x6
R: 20/40 60/60/60/60





Niższy ten ”box” niż zazwyczaj, sięga mi do 3/4 łydki ale chyba ten lepszy niż wersja wyższa, która sięga mi do górnej części kolana i wydaje mi się, że nie osiągnę nawet kąta prostego.
Ma być eksplozywnie - dokładalibyście ciężaru (bo nie jest mega ciężko) czy jednak starali się robić to bardziej eksplozywnie niż teraz i dopiero później dołożyli na sztangę ?

1b. Split squat single leg tuck jumps 4x8





Totalnie nie moje ćwiczenie ale będę robić aż się nauczę to robić z gracją

2a. Push ups 4x8

2b. KB SLDL 4x10
24/24/24/24

2c. Tuck jumps 4x10

Okej, po pierwsze oryginalnie miało być jak poniżej :

2a. KB deadlift tuck jumps 4x10
2b. Push ups 4x8

Ale stwierdziłam, ze robienie podskoków z kettlami będzie przesadnie trudne w tej chwili więc zrobiłam najpierw pompki , później martwy na prostych i potem podskoki. Ale tak sobie myślę, ze może zostawić w tym supersecie tylko pompki i ciągi i darować sobie skakanie. A może jakieś sugestie co do lepszego doboru ćwiczeń ??

Pompki eksplozywnie - w ogóle robiłam z klaśnięciem (pierwsze pięć w serii) ale na razie wychodzi mi to nieco pokracznie i nie wiem czy się wygłupiać czy zrobić je normalnie

3a. KB swing 3x12
16/16/16

Bardzo fajnie ale trzeba dołożyć ciężaru.

3b. Box jumps 3x12


Ale mnie pośladki bolą po tej sesji

Mam mieszane uczucia co do tego treningu, nie jestem pewna czy dobrze te ćwiczenia dobrałam ale nie wiem na co lepszego mogłabym je ewentualnie zamienić.

Aktywność :
Rower: 16km
Kroki: 6k

Dieta :

1. Owsiane, dynia, whey, twaróg, maliny, banan, migdały
2. Pierś z kurczaka, ryż, pieczona marchew i pietruszka, oliwa, oliwki, pomidor, sałata, brokuł, jabłko
3. Tuńczyk, kasza jaglana, feta, oliwa, awokado, rzodkiewka, sałata, marchew, kiwi, skyr, lody breyers


Po treningu napój ananasowy - wszedł jak złoto

rękawiczka się pruje...

W przysiadzie na skrzynię to bym chwilę zaczekał z dokładaniem i się starał dynamikę poprawiać. A ogólnie potrenuj tak kilka tygodni i jak się nei będzie podobało to całkiem zmienisz.

FighterX

rękawiczka się pruje...

jakbyś dygał 300kg w martwym to też by Ci się pruły.... gdybyś używał