Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Zaangażowanie mięśni inne ale to oba ćwiczenia bardzo dobre i taka zmiana nie będzie jakimś problemem więc zmień śmiało.

Dzięki. Jeszcze jedno, co to za ćwiczenie. "Trening góry B. 8. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem siedząc"

Myślałem najpierw, że to zwykłe wyciskanie leżąc na triceps, ale to jest siedząc. Jak to wygląda?

Może być tak, że miało być leżąc bo w tym dniu treningowym ewidentnie brakuje jakiegoś ćwiczenia na triceps więc może być błąd w zapisie.

Dzięki, też mi właśnie coś nie pasowało, że kolejne ćwiczenie na barki... Pozdrawiam

To jest najprawdopodobniej tylko pomyłka w zapisie a faktycznie ćwiczenie tricepsowe pasuje tam najlepiej.

Witam, ostatnio wrzucalem MC do oceny, teraz staralem sie poprawic nie trzymajac barkow w linii prostej z sztanga, jak to teraz wyglada?



Niestety to pierwsza seria bo pozniej zabrali mi pufke i nie mialem gdzie postawic telefonu by nagrac ostatnia ;/
Oczywiscie nie liczac tego krecenia glowa na boki bo z reguly tego nie robie.
Przy okazji tez technika wspiec do oceny:



Wolniej wykonywac ruch opuszczania? cos jeszcze?


Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-06-02 14:52:45

Nie jest najgorzej ale jak się przyjrzysz to w martwym ciągu ucieka nieco dół grzbietu i robi się płaski grzbiet tragedii nie ma ale musisz tego mocno pilnować.
Poza tym trzeba w tym ćwiczeniu wprowadzić jakieś tempo bo jest w kilku powt inne, w kolejnych inne a w niektórych wręcz odbijasz sztangę od podłogi.

We wspięciach jest zdecydowanie za mały zakres ruchu. W dół schodzisz nisko a zobacz, że w górę dochodzisz tylko do poziomu. Proponuję zrobić tak, daj 1/3 z tego ciężaru który miałeś teraz i zrób porządne wspięcia takie gdzie pięta będzie wysoko na szczycie powtórzenia. I staraj się robić tak aby wspięcie następowało na podbiciu największego palca a nie całej wszystkich palców. Jak zrobisz poprawnie technicznie poczujesz różnicę.

Dzieki za rady, do lydek sie dostosuje, rowniez do tempa w MC ale nie bardzo rozumiem o co chodzi z tym plaskim gdzbietem w dole grzbietu? moglbys moze to prosciej wytlumaczyc badz zobrazowac?

Chodzi o to, że nie zachowujesz lordozy, czyli naturalnego wgłębienia w odcinku lędźwiowym. Po każdym podniesieniu pamiętaj aby mocno spiąć mięśnie pośladków. Ustawisz w ten sposób miednicę w neutralnej pozycji i nie powinna już ciągnąć tego odcinka lędźwiowego. W porównaniu z poprzednim filmikiem: ziemia a niebo. Jest na prawdę ok, w mojej ocenie.

Poczulem tez roznice w samym treningu, moj blad, ze po kilku miesiacach dopiero mnie naszlo by wrzucic tutaj :). Dzieki za pomoc, sprobuje dostosowac sie do tego i wrzuce ponownie :).