METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

jak moglaby wygladac rozpiska na mase-sile uwzgledniajac wyposazenie: lawka uniwersalna, drazek, stojaki, hatle, sztangi ?

wogole rozgrzewki nierobie tylko rozciaganie lekkie robie i to niecalego ciala ale robie tzw. stretching plecow klatki nog zajmuje mi to okolo 2min na sztandze rozgrzewke robie z 5 powtorzen z lekkim ciezarem zrobie nie liczac tej serri do treningu

Czyli ten trening u mnie odpada. A szkoda. Chciałem spróbować.

Paco_2

jak moglaby wygladac rozpiska na mase-sile uwzgledniajac wyposazenie: lawka uniwersalna, drazek, stojaki, hatle, sztangi ?

JEST TAM WERSJA CO SIE ZOWIE:

"ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC.
WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I
STOJAKAMI "

CHYBA NIEUWAZNIE CZYTALES.


dzikafaza


wogole rozgrzewki nierobie tylko rozciaganie lekkie robie i to niecalego ciala ale robie tzw. stretching plecow klatki nog zajmuje mi to okolo 2min


PIE*DOLNALBYM ZE SMIECHU GDYBYM SIE PO TOBIE TAKIEGO BLEDU NIE SPODZIEWAL!

BANA POWINIENES WYLAPAC ZA PODEJSCIE DO TRENINGU!
A ROZCIAGANIE SIE ROBI PO SESJI ZEBY MIESNIE BYLY NIEPONACIAGANE.

ZDRADZE CI SEKRET: PO ODPOWIEDNIEJ ROZGRZEWCE PODNIESIESZ ZNACZNIE WIECEJ, I BEDZIESZ ROSL LATWIEJ.


na sztandze rozgrzewke robie z 5 powtorzen z lekkim ciezarem zrobie nie liczac tej serri do treningu
Z LEKKIM TZN ILE TO % CIEZARU PLANOWANEGO?
10%??
20%??
40%??


dzikafaza

i wszystko jasne

CZLOWIEKU, PO KIEGO MI TU SPAMUJESZ?
CIEZKI PRZYPADEK SPAMERKI....



Nixon33

Czyli ten trening u mnie odpada. A szkoda. Chciałem spróbować.

OWSZEM DA SIE. JA SAM NA PRZYKLAD MAM TAK ZE 2 DNI POMIEDZY TRENINGAMI SA U MNIE OPTYMALNE.

JESLI WIEC BEDZIESZ ROBIL PONIEDZIALEK I CZWARTEK A WE WTOREK JAKIES AEROBY TO BEDZIE GITARA.

na rozgrzewke to bedzie 40% ciezaru planowanego 5 pow.
to jak ta rozgrzewka powinna wygladac jak robie na klatke tylko 2 serie i to na skosie? a na triceps robie 1 serie bo robie HST?

Powinna tak wygladac jak napisalem w artykule.
Tak jest optymalnie.

to jest zamotane ze ja z tego malo rozumiem rozgrzewka 3 serie a gdzie trening? zreszta ja mam tylko 3 serie na klatke to bym zrobil rozgrzewke i koniec treningu...

Dla kogo zamotane dla tego zamotane.
Ja juz wyjasnialem.

15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu

10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu

5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu


TO NIE JEST ZAWILE!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-30 21:45:23

Cwicze ostatnio 15/10/5, ale wdlg schematu z pierwszego postu, narazie idzie dobrze - jedyny problem mam z klata - sile nie rosnie tak jak w innych cwiczeniach. Na klate robie normalny wycisk, na barki od czubka glowy. Sila w siadach/ciagach/barkach do gory postep ogromny - klatka b. wolny progress (zawsze mialem z nia problem ). Moze przerzucic sie na polowiczne wyciskanie ? Tylko jak plynnie przejsc w trakcie cyklu? Czy zaczac tak dopiero w nastepnym mikrocyklu? ( Zastanawiam sie bo barki pierwszy raz w zyciu tak ida, dodam, ze mam b. dlugie rece ;) )