Pojedyncze pytania - TRENING

Paulina19881119

Wiec ja też potrzebuje porady. Jestem na początku diety. Nie ćwiczę a chce zacząć. Co polecacie dla totalnego laika nigdy nie ćwiczącego? Nie chce mięśni. Chce ujedrnic cialo

Wybierz sobie jakiś trening full body workout. Wykonywany 3 razy w tygodniu pomoże poprawić sylwetkę.

Nightingal, dzięki za rozwianie wątpliwości, zwłaszcza za tak wyczerpującą odpowiedź odnośnie obuwia Co do wyciskania francuskiego to miałam właśnie na myśli oburącz z jedną sztangielką lub jednorącz, gdzie najpierw robimy jedną rękę, a potem drugą. Wersja oburącz z jedną sztangielką najbardziej mi odpowiada, bo oszczędza czas

Oburącz z jedną sztangielką to było bardzo długo moje ulubione ćwiczenie na triceps. Polecam - zawsze mi fajnie budowało siłę.

Tym razem mam pytanie o przysiad bułgarski i wykroki.
Czy są to ćwiczenia w miarę wymienne (na te same mięśnie)? Czy któreś ma sporą przewagę w skuteczności nad drugim? Mam wrażenie, że kiedyś na siłowni był szał na wykroki, a teraz co chwilę widzę, jak ktoś robi bułgary

I tak i nie. Bulgar wymaga lepszej stabilizacji jako, ze druga noga jest z tylu w gorze, na lawce, gryfie od sztangi czy trx, pilce. Takze nie do konca wymienne w kwestii skali trudnosci.

No ale można uznać, że są to ćwiczenia które są w miarę wymienne. Ja wyżej stawiam bułgary jeśli idzie o ich skuteczność i jakość bodźca dla nóg czy pośladków - ale wykroki też robią robotę.

Dlatego mapisalam i tak i nie. Nie kazdy bulgara zrobi. Rowniez wybieram bulgary, szczegolnie te w tempie:)

Czy będzie na te same partie zależy też oczywiście od ustawienia nóg. W bulgarach mam wrażenie że jest większa możliwość zmiany ustawienia tak żeby celować w czwórki lub pośladek bardziej. No i generalnie bulgary dużo trudniejsze. Więc np osobie początkującej dałabym wykroki a nie bulgary. W wykrokach łatwiej też większy ciężar wziąć niż w bulgarach. :)

Pytam dlatego, że zastanawiam się nad wymienieniem sobie bułgarów na wykroki, bo w wykrokach bardziej czułam okolicę pośladka, zarówno w trakcie ćwiczenia jak i już po. Z drugiej strony przy wykrokach używałam dwa razy cięższych sztangielek, więc może to dlatego, a skoro wszyscy zachwalają bardziej bułgary, to pewnie coś w tym jest

Ale możesz sobie zrobić dla odmiany i wykroki. To też dobre ćwiczenie. Rób tylko dłuższe kroki.


Możesz też zrobić zakroki trzymając w ręku jedną sztangielkę - od strony nogi która robi zakrok. Z tym, że trzymaj się czegoś ręką nie trzymającą sztangielki, a nogę pracującą postaw na jakimś lekki podwyższeniu i w trakcie całego ruchu utrzymuj lekko pochylony w przód tułów - tez powinno fajnie wejść w pośladek i w czwórkę oczywiście też. Kiedy będziesz ruszała w górę to na końcu zachowaj pochyloną sylwetkę i nie prostuj nogi do końca. Jak wypróbujesz to daj znać jak Twoje odczucia po - może być w dzienniku.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-03-27 21:42:57