Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Paulina19881119
Wiec ja też potrzebuje porady. Jestem na początku diety. Nie ćwiczę a chce zacząć. Co polecacie dla totalnego laika nigdy nie ćwiczącego? Nie chce mięśni. Chce ujedrnic cialo
Wybierz sobie jakiś trening full body workout. Wykonywany 3 razy w tygodniu pomoże poprawić sylwetkę.
Szacuny
262
Napisanych postów
650
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
8409
Nightingal, dzięki za rozwianie wątpliwości, zwłaszcza za tak wyczerpującą odpowiedź odnośnie obuwia Co do wyciskania francuskiego to miałam właśnie na myśli oburącz z jedną sztangielką lub jednorącz, gdzie najpierw robimy jedną rękę, a potem drugą. Wersja oburącz z jedną sztangielką najbardziej mi odpowiada, bo oszczędza czas
Szacuny
262
Napisanych postów
650
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
8409
Tym razem mam pytanie o przysiad bułgarski i wykroki. Czy są to ćwiczenia w miarę wymienne (na te same mięśnie)? Czy któreś ma sporą przewagę w skuteczności nad drugim? Mam wrażenie, że kiedyś na siłowni był szał na wykroki, a teraz co chwilę widzę, jak ktoś robi bułgary
Szacuny
745
Napisanych postów
3413
Wiek
48 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
37245
I tak i nie. Bulgar wymaga lepszej stabilizacji jako, ze druga noga jest z tylu w gorze, na lawce, gryfie od sztangi czy trx, pilce. Takze nie do konca wymienne w kwestii skali trudnosci.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
No ale można uznać, że są to ćwiczenia które są w miarę wymienne. Ja wyżej stawiam bułgary jeśli idzie o ich skuteczność i jakość bodźca dla nóg czy pośladków - ale wykroki też robią robotę.
Szacuny
2451
Napisanych postów
12124
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
591096
Czy będzie na te same partie zależy też oczywiście od ustawienia nóg. W bulgarach mam wrażenie że jest większa możliwość zmiany ustawienia tak żeby celować w czwórki lub pośladek bardziej. No i generalnie bulgary dużo trudniejsze. Więc np osobie początkującej dałabym wykroki a nie bulgary. W wykrokach łatwiej też większy ciężar wziąć niż w bulgarach. :)
Szacuny
262
Napisanych postów
650
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
8409
Pytam dlatego, że zastanawiam się nad wymienieniem sobie bułgarów na wykroki, bo w wykrokach bardziej czułam okolicę pośladka, zarówno w trakcie ćwiczenia jak i już po. Z drugiej strony przy wykrokach używałam dwa razy cięższych sztangielek, więc może to dlatego, a skoro wszyscy zachwalają bardziej bułgary, to pewnie coś w tym jest
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Ale możesz sobie zrobić dla odmiany i wykroki. To też dobre ćwiczenie. Rób tylko dłuższe kroki.
Możesz też zrobić zakroki trzymając w ręku jedną sztangielkę - od strony nogi która robi zakrok. Z tym, że trzymaj się czegoś ręką nie trzymającą sztangielki, a nogę pracującą postaw na jakimś lekki podwyższeniu i w trakcie całego ruchu utrzymuj lekko pochylony w przód tułów - tez powinno fajnie wejść w pośladek i w czwórkę oczywiście też. Kiedy będziesz ruszała w górę to na końcu zachowaj pochyloną sylwetkę i nie prostuj nogi do końca. Jak wypróbujesz to daj znać jak Twoje odczucia po - może być w dzienniku.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-03-27 21:42:57