Redukcja 100kg

Okej. Więc 30% tłuszczy - 87g
40% Węglowodanów - 260g
30% białka - 195g
Może być? Czy koniecznie równe te 1g na kg masy ciała ? :P
Tak to może wyglądać?





Zmieniony przez - Reccon w dniu 2017-11-10 12:51:25

Raczej dałabym te okolice 100g, chociaż 30% jeśli chodzi o tłuszcze, jest ok.

A jak sprawa wygląda z serem? Czy mogę go jeść tak do 50g dziennie?

50g ? Chodzi Ci o ser żółty ? Codziennie bym takiej ilości nie jadł

Żółty? Jest ok, ale jako dodatek do diety, na poewno nie codziennie

Masz wiele źródłem białka i tłuszczów w wyboru, więc nie musisz jeść codziennie tego samego. Jakościowo od sera żółtego lepsza będzie mozzarella lub parmezan. Niestety ten drugi sporo droższy.

Jakościowo to wiem, że będzie lepszy ale skoro mam tą niedoczynność i hashimoto to wole unikać nabiału a gouda jest serem dojrzewającym? Czytałem, że te akurat można jeść bez większej szkody.

Typowym serem dojrzewającym jest parmezan.

A jak wygląda sytuacja z olejem lnianym? Mogę sobie wypić z kieliszka tak 30g dziennie, żeby tłuszcze podbić?

Olej lniany budwigowy może znaleźć się w diecie. Pamiętaj jednak o tym, żeby spożywać go na zimno i przechowywać w lodówce. Poza tym istotne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Wielonienasycone nie mogą dominować w niej.

http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje