Redukcja 100kg

Z rana jak wypije mleko to mam hmmm nieciekawy ranek, ale to chyba z tego powodu, że popijam euthyrox kawą z mlekiem dlatego zrezygnowałem z tego i piję czarną. Ale później nie mam żadnych problemów.
Znalazłem taką stronkę:
http://przychodniagaj.pl/cennik.html
Tutaj prawdopodobnie porobię większość badań bo wszystko w jednym miejscu jedynie Witaminy D brakuje ale to już się gdzieś indziej zrobi. No trochę pójdzie na to wszystko, ale czego się nie robi żeby zmienić swoje życie..


Zmieniony przez - Reccon w dniu 2017-11-01 22:16:06

Warto poczytać więcej na temat odżywiania przy niedoczynności tarczycy:

http://potreningu.pl/articles/2225/dieta-w-niedoczynnosci-tarczycy--czesc-i
http://potreningu.pl/articles/2233/dieta-w-niedoczynnosci-tarczycy--czesc-ii


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-02 06:50:53

Przeczytane. Wygląda na to, że robię wszystko z zaleceniami. Wywalam całkowicie pszenice z diety. Węglowodany to głównie ryż i chleb żytni. Tłuszcze to sery, czekolada i czasem jajko. Białko to mięso z kurczaka albo ryby. A jak wygląda zapotrzebowanie kaloryczne u osoby z niedoczynnością różni się czy może jest normalne. Nie ukrywam czasem nie zjadam tych swoich 2500kcal bo albo mi się nie chce robić jedzenia albo jak jem to się tak zapycham, że przez następne 3 godz nic w siebie nie wcisnę.

Osoby z niedoczynnością mają spowolniony metabolizm o około 15-20%. Z kcal jednak należy uważać. Zbyt mała ilość pogłębi niedoczynność.

Rozumiem też, że jak za mało będę jeść to też nie schudnę?

Jak będziesz za mało jeść to organizm będzie się bronić. Może się zablokować. Głodówki mogą spowodować poważne problemy zdrowotne jak spadek odporności, ilości czerwonych krwinek, spadek libido, zaburzenia gospodarki hormonalnej, awitaminozę, zaburzenia łaknienia (wilczy głód, który prowadzi do efektu jojo)... długo by wymieniać. Jak to często się mówi - lata zaniedbań nie odwróci się z kilka miesięcy. Daj temu czas, zrób to z głową. Redukcja nie ma być katująca, ma dać efekty.

Jedzenie zbyt mało, to spowolnienie metabolizmu, które wynika z ograniczenia pracy tarczycy, czy wpadania jej w niedoczynność.

Okej, dobrze wiedzieć ze jak za mało zjem to też będzie źle :D Na początku ktoś powiedział, że za mało kcal mam i jestem ciekaw czy to prawda? W obliczaniu zapotrzebowania podczas dodawania treningów mam dodać wszystkie z całego tygodnia czy tylko konkretnego dnia? I jeszcze jedno pytanie, skoro mam spowolniony metabolizm ze względu na tarczyce to czy nie powinienem zapotrzebowania obniżyć o te 15-20%?

Obniżyć można, ale podstawową przemianę materii a nie zapotrzebowanie kaloryczne. Jednak koniecznie to nie jest. Wliczać należy aktywność z całego tygodnia.

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 2066 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2066)) = 1080 + EPOC(371) = 1451
Aeroby - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 35) = 720 + EPOC(105) = 825
Razem - 825 + 1451 = 2276
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 325 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2066 kcal + (TEA)325 kcal = 2391 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2391 kcal + 300 kcal = 2691 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2691 + TEF(8% z 2691 = 215) = 2754 + 215 = 2906 kcal
Odjąć 300 kcal na redukcje wychodzi 2600 kcal. Teraz nie wiem czy mam odjąć te 15-20% z bmr przez moją tarczyce czy nie. Bedzie wychodzić trochę mało tych kcal bo tylko 2300 kcal.