1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 2066 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2066)) = 1080 + EPOC(371) = 1451
Aeroby - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 35) = 720 + EPOC(105) = 825
Razem - 825 + 1451 = 2276
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 325 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2066 kcal + (TEA)325 kcal = 2391 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2391 kcal + 300 kcal = 2691 kcal
6. Doliczamy
efekt termiczny pożywienia (TEF)
2691 + TEF(8% z 2691 = 215) = 2754 + 215 = 2906 kcal
Odjąć 300 kcal na redukcje wychodzi 2600 kcal. Teraz nie wiem czy mam odjąć te 15-20% z bmr przez moją tarczyce czy nie. Bedzie wychodzić trochę mało tych kcal bo tylko 2300 kcal.