Jak zwiększyć ilość pompek???

A próbowałeś robić pompki metodą zapaśniczą. Jest to bardzo dobry sposób robienia pompek który znacznie podnosi wytrzymałość.

Pompki tym sposobem najlepiej jest robić w parze. Wygląda to mniej więcej tak.
Wykonujesz 5 pompek potem twój kolego robi 5 pompek potem ty 6 i tak dalej aż do 15 po czym 14 i tak schodzicie z powrotem do 5 pompek. W sumie będzie to 220 pompek w 22 seriach. Wygląda to mniej więcej tak 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5.
Kiedy twój kolega pompuje ty pozostajesz cały czas w pozycji podkurcz przodem.

Jest to bardzo dobra metoda na podniesienie wytrzymałości.


Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2007-06-16 18:40:37

w moim przypadku ilosc pompek zalezy od sily i wytrzymalosci miesni, w pol roku cwiczen na silce z 40 pompek ilosc nich wzrosla powyzej 140 w 1 serii, odpoczynek okolo 2/3 minutach i robie ok. 100 - przy szerokim rozstawie ;) przy waskim okolo 100-110 w 1 serii. regularne cwiczenia pomoga, a to co napisal poprzednik to jest dobry sposob dawniej nim cwiczylem przez jakis czas, efekty byly ale pozniej trzeba utrzymywac takie treningi na wzrost wytrzymalosci bo sila to jednak nie wszystko ^_^"

Podają Ci teraz opcje treningowe na rozwój klatki, szkoda gadać... Jeżeli tylko zależy Ci na ilości pompek to wystarczy jedna seria przed spaniem do oporu. Ma to wiele plusów - np. gwarantuje, że będziesz zasypiał momentalnie - jakbyś sobie piwko na słońcu wypił(co odradzam w tym wieku. Jest jedna sprawa troche mająca powiązanie z psychiką.. nie określaj sobie ile zrobisz pompek - po prostu ich nie licz, rób aż nie będziesz mógł (przy ostatniej pompce powinny Ci się ręce trząść :). Jeżeli ustalisz sobie że skoro wczoraj zrobiłeś 50 pompek to dzisiaj spróbujesz 55, gdy dochodzisz do 50 nagle zaczniesz opadać z sił i wystarcza tylko na kolejne 5. Bez liczenia jesteś w stanie zrobić w takim przypadku nawet 60 lub więcej. Z każdym dniem będziesz robił więcej, lecz musisz pamiętać, że organizm ma też słabsze dni w których nie będziesz w tak dobrej kondycji. Po prostu...pompki przed spaniem, do oporu, bez liczenia :)

Witam wszystkich! mam dopiero 15 lat i juz rok robie pompki. zaczolem od 10 pompek, 3 razy dziennie czyli ran, po szkole i przed spaniem. gdy czulem sie na silach to co tydzien zwiekszalem swoja ilosc pompek o 7 i tak co tydzien... w tej chwili robie 85 ale dochodzilem juz prawie do 100. w zwiazku z tym mam pytanie bo nie moge teraz przelamac zwiekszenia pompek tygodniowo tak jak wczesniej wspomnialem i w tej chwili stoje w miejscu robiac caly czas po tyle samo ale chce zwiekszyc ta ilosc plis pomorzcie...
Z gory dzieki za rady...

archeolog sie znalazł