Wśród bywalców siłowni często pojawiają się pytania, co, kiedy, ile... Niektórym osobom wydaje się, że to rodzaj treningu decyduje o tym, czy i jak bardzo urosną nasze mięśnie. Stąd też pytanie z Twojej strony: "jaka ilość powtórzeń, aby zmasować barki?" Warto pamiętać, że to niekoniecznie ilość powtórzeń decyduje o tym, czy będziemy budować masę mięśniową, czy może redukować tkankę tłuszczową. Co więc jest głównym czynnikiem mającym na to wpływ?
Bez wątpienia jest to nasza dieta. To właśnie ilość kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów, oraz jakość pożywienia decyduje o tym, czy zbudujemy mięśnie lub zredukujemy tkankę tłuszczową. Trening siłowy z kolei jest do tego bodźcem pozwalającym uzyskać efekty, pod warunkiem dobrej diety.
Barki nie należy do dużych partii mięśniowych. Z tego też względu nie zaleca się schodzić z ilością powtórzeń zbyt nisko. Z kolei ilość serii również nie jest konieczna w takiej ilości, jak trenując nogi, czy plecy. W przypadku treningu rozdzielnego - split ustalić można:
- trzy lub cztery ćwiczenia,
- ilość serii od 10 do 14,
- powtórzenia w przypadku ćwiczeń złożonych 8-12, z kolei w przypadku izolowanych 10-14.
W Twoim treningu na pewno warto wyeliminować
wyciskanie sztangi zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż ciała. Są to dość kontuzjogenne ćwiczenia. Zamiast nich możesz dać, np.: wyciskanie żołnierskie sztangą jako główne ćwiczenie.