| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Co jeść po treningu wieczornym ok. 20.30?
witam.
jak w temacie, co zjeść po treningu wieczornym?
trening kończę ok. 20.30, a kładę się spać ok 23.00 i mam zatem pytanie, jakie węglowodany i ile zjeść po treningu?
czy wystarczy 50g ww prostych bezpośrednio po, a później już samo białko,
|
10 |
2010-06-09 20:41
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ile węglowodanów po treningu godzina 20.00 aby nie zalewało?
witam.
mam pytanie jak w temacie ile węglowodanów jeść po treningu wieczornym ok. godziny 20.00?
mam na razie dietę na masę, ale planuję trochę poobcinać węglowodany w ciągu dnia i zastanawiam się tylko ile wystarczy dostarczyć węglowodanów na
|
6 |
2010-04-05 13:31
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ryż z piersią po treningu - co dodać, aby nie było suche?
witam.
jak w temacie, co dodać do np. ryżu z piersią, aby nie było tak suche? na razie dodaje ketchup, bo nie ma tłuszczy, ale na co można też go zamienić?
aha i drugie pytanie, ile czasu po treningu można dawać tłuszcze?
ja kończę trening ok
|
2 |
2009-10-21 21:13
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jaki gainer polecacie?
witam.
jaki gainer polecacie zarówno cenowo jak i jakościowo ale żeby miał tak ok: b-30g, ww-60g?
|
12 |
2009-10-08 07:11
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Proszę o pomoc w sprawdzeniu obliczenia zapotrzebowania kcal
witam.
mam prośbę czy mógłby ktoś sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne?
wiek: 27
wzrost: 187
waga: 93
trening: 4 dni w tyg.
typ: raczej ekto (ciężko mi przybrać na wadze)
tryb dnia: lekka praca
zapotrzebowanie mi
|
14 |
2009-10-04 17:00
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jaki izolat białka polecacie?
witam.
jak w temacie jaki izolat wszym zdaniem jest najlepszy zarówno pod względem cenowym jak i jakościowym?
|
16 |
2009-10-04 14:45
|
|
Odżywki i suplementy
|
Co na pierwszy cykl?
witam.
ćwicze na poważnie od 2 lat ale cały czas na sucho a od roku stosuje dietę ale mimo to ważę cały czas w granicach ok 93kg przy wzroście 187cm i nic nie chce iść w górę. dodam, że jest to dieta moim zdaniem wysoko węglowodanowa, bo
|
11 |
2009-09-29 19:08
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Co na posiłek potreningowy o godz 21
witam.
czy na posiłek potreningowy nadaje się twaróg?
dodam, że trening kończę o 20 i zaraz po piję izolat białka oraz carbo a o 21 dopiero jem posiłek pełnowartościowy czyli ryż z piersią z kurczaka albo rybą, ale zastanawiam się co mogę
|
15 |
2009-09-29 20:18
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening 4 dni pod rząd - rozpiska
witam.
mam pytanie jakie partie trenować po kolei 4 dni pod rząd aby było optymalnie jak najlepiej.czy taki zestaw byłby ok czy coś pozmieniać?
poniedziałek - klatka + triceps
wtorek - nogi
środa - plecy + przedramie
czwartek - barki +
|
5 |
2009-09-27 19:30
|
|
Odżywki i suplementy
|
Glutamina - która najlepsza
witam.
mam pytanie z jakiej firmy jest najlepsza glutamina, albo którą się najlepiej opłaca brać ze względu na cenę i jakość?
|
10 |
2009-08-15 13:13
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Które białko do jakiego posiłku?
witam.
mam prośbę aby mógł ktoś pomóc w dopasowaniu, które z poniższych białek nadaje się do posiłku potreningowego, przedtreningowego czy do obu może być.
oto białka:
- twaróg chudy,
- jajka,
- tuńczyk,
- mintaj,
- pierś z
|
20 |
2009-08-08 15:05
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jak połączyć posiłek potreningowy z nocnym?
witam.
mam pytanko jak połączyć posiłek potreningowy z posiłkiem na noc.
obrazując, to trening kończę ok godz. 20.00 a spać chodzę zazwyczaj o godz. 22.30 i zastanawiam się jak w tak krótkim czasie zmieścić 2 posiłki (potreningowy i na noc),
|
15 |
2009-08-02 13:03
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Co na posiłek potreningowy o 20.30
witam.
mam problem odnośnie posiłku potreningowego. trening kończę o 20.00 i nie wiem co jeść po treningu.
dodam, że zaraz po siłce piję izolat białka(30g) i carbo(50g), ale wiem, że to jest mało treściwe, a o 22.00 jem twaróg na noc.
macie
|
17 |
2009-06-17 20:24
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Pomoc przy rozpisce czterodniowej
witam.
mam prośbę o pomoc w rozpisaniu planu na cztery dni z możliwie największą szansą na regeneracje. wiem że najlepiej było by trenować w co drugi dzień, no ale na razie nie mam możliwości.
mogę trenować wtorek, środa oraz piątek i sobota.
co
|
3 |
2009-06-11 10:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
W miarę dobry chleb razowy z jakiej firmy polecacie?
witam.
jak w temacie z jakiej firmy byście polecili chleb razowy?
wiem, że najlepiej samemu upiec ale potrzebny mi paczkowany
|
5 |
2009-05-17 10:39
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Posiłek potreningowy
witam.
mam czy isolat białka (30g) + carbo (30g) bezpośrednio po treningu a 30min później 100g ryżu + tarte jabłko do smaku było by dobrym posiłkiem potreningowym?
dodam tylko, że trening kończę o 20.00, a ok.22.00 jem twaróg (150g) na noc i nie
|
10 |
2009-05-10 10:14
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Czym się różni chleb graham od bułki graham?
witam.
mam zamiar zastąpić pieczywo razowe, pieczywem graham i mam zatem pytanko, czy jest różnica między chlebem z niego a bułką?
co lepiej kupować, bo chciałbym to jeść na 2 śniadanko.
|
18 |
2009-05-03 15:36
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dobry razowiec
witam.
mam prośbę czy mógłby mi ktoś doradzić jaki jest dobry chleb razowy? kupuje z oskrobi taki z miodem ale wydaje mi się, że nie jest zbyt dobry.
|
3 |
2009-05-04 20:39
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Masa i 3 litry wody codziennie
czy w robieniu masy picie trzech litrów wody codziennie utrudnia przyrost czy pomaga? piję codziennie po 3 litry i zastanawiam się czy woda bardziej wpływa na rzeźbę czy masę, czy nie ma ona znaczenia?
|
6 |
2009-04-23 12:25
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Ile powtórzeń na łydki i przedramię?
witam.
mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń na łydki i przedramię. prowadzę dietę i trening na masę, ale nie wiem po ile powtórzeń robić te dwie partie żeby rosły?
do tej pory robiłem po 25 powtórzeń i nie wiem czy nie za dużo?
słyszałem, że te
|
2 |
2009-04-05 14:40
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening barków co wywalić?
witam. zamierzam zacząć nowe ćwiczenia na barki i zastanawiam się co z tego wywalić. obecnie próbuje robić masę, ale z barkami ciężko mi idzie
oto planowane ćwiczenia:
-wyciskanie sztangielek 4s 20-12powt
-unoszenie sztangielek bokiem w siadzie
|
5 |
2009-03-30 18:33
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ile węgli po trennigu?
witam.
mam problem od dłuższego czasu z posiłkiem potrennigowym. mianowicie trennig kończe ok 20.00 i jak na razie pije od razu po treningu odżywkę białkową szybkowchłanialną wymieszaną z ryżem (b-30, w-79, t-2), a na noc ok 21.30 jem 100g twarógu
|
8 |
2009-03-29 12:00
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Dobre ćwiczenia na poszerzenie barków?
witam.
szukam dobrych i sprawdzonych ćwiczeń na poszerzenie barków, proszę o podpowiedzi?
czy podciąganie do brody wpływa dobrze na poszerzenie czy wręcz odwrotnie, bo różnie o tym słyszałem?
|
1 |
2009-03-28 21:20
|
|
Odżywki i suplementy
|
Odżywka białkowa na noc?
witam.
czy dożywka białkowa biogenix pro longatum dobra będzie aby zapodać sobie ją na noc?
dzięki pozdrawiam
|
39 |
2009-03-13 18:04
|
|
Odżywki i suplementy
|
Co wziąć na pierwszy cykl?
witam.
zastanawiam się nad zapodaniem sobie supli na cykl za jakiś czas. obecnie prowadze diete na masę od ok 4 miechów a trenuje na serio od ok roku.
mam więc pytanie co mógłbym w takim razie sobie zapodać?
myślę o jakimś cyklu z kreatyną ale
|
31 |
2009-03-21 21:01
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Barki stoją w miejscu co robić?
witam.
czy przy diecie na mase tj. b-2,1g/kgmc, w-4,7g/kgmc, t-1g/kgmc i powtórzeniach na barki rzędu 20-15 powt. można zmasować barki?
pytam bo jak do tej pory ćwicze robiłem 12-8 powtórzeń i moje barki wyglądają jak dla mnie żałośnie. dodam, że
|
5 |
2009-03-20 20:46
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening barków 2 razy w tygodniu
witam. mam problem z rozwojem obręczy barkowej i zastanawiam sie czy jest sens ćwiczyć tą partie 2 razy w tygodniu dla lepszych efektów?
dodam, że trenuje od ponad roku i słobo mi rosną te barki.
robie 3 cwiczenia po 4 serie po 12-8
|
10 |
2009-03-17 17:38
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Płatki owiane z wodą czy mlekiem?
witam.
od jakiegoś czasu zastanawiam się z czym lepiej jeść płatki z mlekiem czy może wodą? jak z mlekiem to czy 2 czy lepiej 0,5%?
dzięki
|
11 |
2009-03-15 12:07
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Czy pierś z kurczaka jest dobra jako posiłek na noc?
witam.
jak w temacie, czy pierś jest dobra na ostatni posiłek przed snem, bo coś mi się wydaje, że jest to białko szybciej wchłanialne niż np. twarożek?
|
18 |
2009-03-15 14:37
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
ile powtórzeń na zmasowanie bicepsa i tricepsa?
witam.
mam pytanie jak w temacie po ile serii i powtórzeń robicie na biceps i triceps a także przedramie i łydki bo coś słyszałem że te dwie ostatnie partie robi się inaczej i nie wiem czy większą ilością powtórzeń?
ja biceps i triceps robie 3
|
1 |
2009-02-26 17:13
|
