Proszę o pomoc w sprawdzeniu obliczenia zapotrzebowania kcal

Witam.

Mam prośbę czy mógłby ktoś sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne?

Wiek: 27
Wzrost: 187
Waga: 93
Trening: 4 dni w tyg.
Typ: raczej ekto (ciężko mi przybrać na wadze)
Tryb dnia: lekka praca

Zapotrzebowanie mi wyszło ok. 3058 ale nie jestem pewien czy dobrze obliczyłem

jakie btw na kg masy ciała ? ile masz bf?

B-2, W-5, T-1
Aco to jest bf?

body fat

zawartość tłuszczu w organiźmie...

A jak bf obliczyć, bo z tego podwieszanego tematu nie wiem jak to obliczyć?

http://www.stevenscreek.com/goodies/pi.shtml

lub znajdz specjalna wage z pomiarem tkanki tl.

Pomiar bf jest niezbędny do obliczenia dziennego zapotrzebowania kcal?

pomiar bf jest niezbędny żeby stwierdzić czy potrzebna Ci jest masa albo po prostu wklej zdjęcie swoje brzucha i klaty

No to po co mi obliczać bf jest mi potrzebna masa a więc pomożesz mi sprawdzić czy dobrze obliczyłem to zapotrzebowanie?

więc jeśli wyszło tak B-2, W-5, T-1
a uważasz że nie jesteś obtłuszczony możesz jechać masę

Nie że tak wyszło, tak sobie założyłem, ale nie wiem czy kcal dobrze obliczyłem, bo bez tego nie wiem czy moja dieta będzie miła bilans dodatni czy ujemny.
Dasz rade pomóc mi w tym wyliczeniu?