Ryż z piersią po treningu - co dodać, aby nie było suche?

Witam.
Jak w temacie, co dodać do np. ryżu z piersią, aby nie było tak suche? Na razie dodaje ketchup, bo nie ma tłuszczy, ale na co można też go zamienić?

Aha i drugie pytanie, ile czasu po treningu można dawać tłuszcze?
Ja kończę trening ok 20.00 i zaraz po piję białko z carbo, a po godzinie ok 21.00 jem ryż z np. z piersią (to jest mój ostatni posiłek). Czy do tego posiłku mogę już dodać tłuszcze?

dodaj kostkę wołowa ja tak robię za***ista sprawa ;d

możesz do ostatniego dodać tłuszcze

żeby suche nie było zrób sos z naturalnego jogurtu czosnku na przykład mielonego