Ile węglowodanów po treningu godzina 20.00 aby nie zalewało?

Witam.
Mam pytanie jak w temacie ile węglowodanów jeść po treningu wieczornym ok. godziny 20.00?
Mam na razie dietę na masę, ale planuję trochę poobcinać węglowodany w ciągu dnia i zastanawiam się tylko ile wystarczy dostarczyć węglowodanów na wieczór po treningu, aby nie za bardzo zalewać brzucha.
Dodam, że póki co to bezpośrednio po treningu jem banana, bądź piję gainera, a po ok. 40min w domu jem pół worka kaszy ok.50g i wcinam 100g mięska.
Czy tyle wystarczy aby zaopatrzyć organizm w węglowodany, czy może coś dodać bądź odjąć, żeby nie było za dużo?
Dodam jeszcze, że niestety nie mogę trenować wcześniej niż ok. godziny 19.00 i w związku z tym mam trochę ciężej ze zrobieniem normalnej diety.
Dzięki za ewentualne podpowiedzi i pozdrawiam.

po treningu zjedz sobie ww złożone np ryż kasza itp starczy i białko
jeśli jesz regularnie worek kaszy spokojnie starczy

0,8g/kg m.c
rodzaj - takie jak podal s.m.p.a.

Czyli po treningu ok 45min. worek kaszy i mięso starczy, a banana z odżywką bądź gainera bezpośrednio po sobie odpuścić tak?

a masz w planie jeszcze jakis posilek?
ogolnie jezeli konczysz trening po 20 a kolo 22 chcesz isc spac to zjadlbym normalny posilek kasza+mieso a nie zadne gainery...
jezeli idziesz spac pozniej to juz bym sie zastanawial bo to zalezy

Dzięki za podpowiedz o to mi chodziło:) Pozdrawiam

j/w wywalasz gainera dbając podczas całego dnia o dostarczanie ww nie będzie żadnego problemu