brak efektów, co robię źle?

Bo masz bardzo słaby metabolizm. Trzeba go rozkręcać. Ćwiczyć, ruszać się, jeść czasem nie koniecznie tylko wtedy kiedy się jest głodnym.

wrzucam zdjęcia





Zmieniony przez - arytmicznaxo w dniu 2017-12-21 22:31:12

.





Zmieniony przez - arytmicznaxo w dniu 2017-12-21 22:31:50

arytmicznaxo

Ale też wiem, że mam sporo tłuszczu, którego najpierw chciałabym się pozbyć.

Proszę zaznaczyć tłuszcz którego byś się chciała pozbyć bo ja go nie widzę

Trening siłowy, dobra dieta a zmieni się skład ciała. Będzie ono bardziej sprężyste i mocniejsze. Sugeruję dać większy nacisk na pośladki i barki (ale oczywiście partie też ćwiczymy)

Świetna baza do pracy nad sportową sylwetką. Byle nie świrować z tą dietą i ćwiczyć siłowo tak jak pisała wyżej eveline.

a jeśli chodzi o rozkład BTW, to jaki będzie najlepszy? w tej chwili staram się 35%, 35%, 30% . Trening:

przysiady 4x15
Leg Curl 4x15 20kg
wykroki 4x15 3kg
hip thrust 4x15 10kg
wyciskanie hantli stojac 4x10 3kg
wyciskanie hantka nad głową 4x10 3kg
pompki 4x10
uginanie przedramion z hantlami 4x10 3kg
plank 30sek

10 min rozgrzewki na bieżni i 10 min cool down też na bieżni. Wrzucić jakieś cardio np w weekend?




Zmieniony przez - arytmicznaxo w dniu 2017-12-22 08:20:47

Zmieniony przez - arytmicznaxo w dniu 2017-12-22 08:24:06

proponuję B: 120, T:60 WW: reszta kalori, wejdź na 2000kcal i obserwuj

Nene87

proponuję B: 120, T:60 WW: reszta kalori, wejdź na 2000kcal i obserwuj

okej ;D ale jest strach, że przy mojej siedzącej pracy się rozpasę na takiej kaloryczności :D

jesteś mojej wagi i wzrostu, też mam siedzącą pracę 8h codziennie i mnie 2200kcal nie rozpasło, a wręcz poprawiło proporcję. Oczywiście do tego trening siłowy