DT - Kettle i inne :-)

To może przeplataj dni z kettlami z dniami bez nich?

Panteon lubisz piwo i różne ciekawostki dlatego załączam ci filmik na ten temat.Oczywiście w trakcie słuchania konieczny jest kufel dobrego piwa i kawałek dobrego mięcha

A dzięki, jutro obejrzę!
Lubię takie klimaty

Trening z masą ciała - wejdzie mi jakiś jeden cykl na pewno.
Tylko nie wiem kiedy...
I nie wiem czy właśnie ciężko, czy jednak lżej, a więcej.. Skłaniam się ku drugiej opcji, bo ciężko to mam z kettlami.
Drążek, ring dips/pompka jednorącz/stanie na rękach przy ścianie (+pompka), pistolet - oczywiście odpowiednie warianty..

Na razie nie myślę o niczym konkretnym, ale mam kilka opcji

Na luzaku:




Może ktoś potłumaczy, bo tam jakieś wschodnie patenty są omawiane od 15:50..

A tutaj już kettlowa sylwetka. Siła jest!





Mam nadzieję, że się oddalam od tejże sylwetki..
Ciekawe, czy to gościa pokój, czy jakiś "składzik"..

Jest tam film jak wyciska 2x50kg! Do końca to nie wiem czy bym zaliczył, ale siła jest!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-15 22:45:59

Panteon

Mam nadzieję, że się oddalam od tejże sylwetki..
Ciekawe, czy to gościa pokój, czy jakiś "składzik"..


Panteon wydaje mi się że facet skupił się głównie na budowaniu siły w stylu "siła dla ludu" czyli nisko powtórzeniowy system oparty gównie na budowaniu siły poprzez usprawnienie układu nerwowego. Bardzo skuteczny system który sam zastosowałem i doszedłem bez problemu do wyciskania jednorącz odważnika o wadze 40kg +4kg krążek czyli razem 44 kg. Zarzuciłem ten system dlatego że prócz siły nie dawał żadnych innych korzyści a nie zmieniając nawyków żywieniowych w kilka miesięcy zacząłem przypominać tego pana z filmiku.Jednym słowem siła rosła ale przy okazji bębenek i boczki. Przy ROP sprawa wróciła do normy poziom tkanki tłuszczowej zdecydowanie spadł bez zmiany miski gdy doszedłem do 5sx (1,2,3,4,5) z 32kg plus wymachy i rwania widzę że mięśnie nabierają dobrej jakości są twarde ale nie spięte. Na dzień dzisiejszy drugi tydzień w dni rozmaitości robię wymachy jednorącz w systemie drabiny otwartej od 1do 20 powt oczywiście nie zawsze tak wysoko się spinam ale norma to 1-10. Moja diagnoza co do budowania sylwetki jest prosta.
-Jeśli chcesz mieć masywną i umięśnioną sylwetkę pokochaj sztangę i kulturystykę.
-Jeśli chcesz mieć szczupłe ciało z odrobiną widocznych mięśni pokochaj odważniki kulowe w systemie RKC lub SF czyli wyciskanie w dużych ilościach w drabinach i ostre rwanie i wymachy w dużych ilościach .

panteon

Może ktoś potłumaczy, bo tam jakieś wschodnie patenty są omawiane od 15:50..

Chyba o suplementacji coś. Zrozumiałe, że o jedzeniu ryb, witaminach i jakichś "smart foods".

panteon

A tutaj już kettlowa sylwetka. Siła jest!

Z 12-tkami takie coś zrobię. Nawet trudniej trochę.

orzegów

-Jeśli chcesz mieć szczupłe ciało z odrobiną widocznych mięśni pokochaj odważniki kulowe w systemie RKC lub SF czyli wyciskanie w dużych ilościach w drabinach i ostre rwanie i wymachy w dużych ilościach .

A Girewoy SPort?

Panteon a ten Rosyjski niedźwiedź o Kaukaskich rysach nie dorobił się tego masywnego ciała dzięki kettlom. Widać że przerzucił tony żelastwa na sztandze wyciskając,podrzucając i ciągnąc. A odważników być może używa do ćwiczeń szybkich czyli rwania ,wymachy,żonglerka coś na zasadzie jak u nas niektórzy rowerka stacjonarnego.

Magor

A Girewoy SPort?

GS to dla mnie przegięcie w drugą stronę w stronę ultra wytrzymałości siłowej gdzie technika ma przeogromne znaczenie. Po drugie nie znam tego sportu nie wiem jak do niego się przygotować. Jak by gdzieś w pobliżu była sekcja GS z kompetentnym trenerem to tak ale na podstawie filmików z yutuba nie.

Ten niedźwiedź, to nie dość że nie na kettlach wyrobiony, to jeszcze chyba na jakichś niedozwolonych środkach jeszcze..
Jak można ćwiczyć kettlem mniejszym niż obwód bicepsa??


To ciekawostka była.
Zwróćcie uwagę jak wyciska - mega wykręca ramię..

DOBRA!
WORKOUT WSZEDŁ.

2x24kg C&P - 5 powtórzeń
Nawet szóstego cleana zrobiłem,ale w racku para uszła..

Przy zrzutce kul - ciągnie mnie do ziemi niemiłosiernie!

YouDontKnowSquat - wygooglajcie sobie kto nie zna.
Weszła seria z dnia light i medium, ale to nie na te kule. Nie na 2x20..
Heavy już z 2x16 robiłem..

Cóż..

Press poszybował, a squat nieco obniżył loty..
Cel:
utrzymać pressa i podbić siady.
Program z pressami i siadami (nie musi być "na przysiady")

Może być TotalTension, może być MovingTarget (szkoda robić to znowu, skoro tyle programów jest, których nie robiłem,ale to jest sprawdzona opcja. Mógłbym pilnować krótszego czasu; odświeżyłbym przysiady i pressa utrzymał).
Może też być to: http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/

Trochę mało na początek.. ale 3. i 4. tydzień już spoko;

Albo też taka opcja:

Day 1: Ladders. 1, 2, 3, 4
Day 2: Sets of 2
Day 3: Sets of 3
Powyższe przez 4-6tyg..

Mógłbym robić same przysiady,ale boję się o pressa.

Całkiem inna opcja - ROP z 24kg! ale tutaj nie zmieściłbym przysiadów.. 3dni treningowe to max na jaki mogę sobie pozwolić.
Nie skatowałbym zbytnio barków? Chyba nie..

Muszę przejrzeć różne materiały.
Na pewno nie chce cofać się do 2x16 i robić czegoś bardziej kondycyjnego. Jeszcze nie teraz.

Także pierwsze co mi się podsunęło, to te 3 opcje z SF..
Ewentualnie jeszcze to:
http://www.strongfirst.com/2-1-3-cpsq/
Ale mało tu pressów.

Trochę jestem zbity z tropu - siła jest, a wytrzymałość padła..
TT jest ciekawy.. chyba na niego padnie:
Pressy sobie będą pracować po swojemu,a siady - po swojemu.

http://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ 

Hahaha Rumcajs z filmiku dobry Rzeczywiście ten odważnik mniejszy od bicka Sylwetka oczywiście wypracowana na siłowni jak już wcześniej ktoś zauważył ale w sumie niezła. Na drugim filmiku gościu siłowo jest dzikiem ale sylwetkowo porażka. Ja bym wybrał coś pomiędzy no i w bonusie wziął bym jeszcze gęstą brodę od Rumcajsa bo moja aż taka nie jest
Aha no i Rumcajs technicznie kaleczy i robi ćwiczenia na odpieprz ale z takim ciężarem to pewnie i tak mu nie zaszkodzi.

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-10-16 17:23:56