bieganie a spalanie

było to dziesiątki, jak nie setki razy omawiane

kluczowy dla spalania tłuszczu jest ujemny bilans kaloryczny

każda, dowolna aktywność przyczynia się do spalania kalorii

im dana aktywność jest bardziej intensywna, tym wieksze zużycie kalorii w jednostce czasu

problem w tym że im dana aktywność jest bardziej intensywna, tym mniejszy procent kalorii pochodzi z tłuszczu

problem nr 2 - im dana aktywność jest bardziej intensywna, tym wieksze ryzyko utraty tkanki mięśniowej przy nieodpowiednim trybie treningu, odżywiania, suplementacji okołotreningowej

postępując prawidłowo można spalić tłuszcz w ogóle nie wykonując żadnych ćwiczeń aerobowych ani interwałowych a jedynie za pomocą treningu siłowego

postępując prawidłowo można równie skutecznie spalić tłuszcz w ogóle nie trenując siłowo a wykonując same ćwiczenia aerobowe lub interwałowe

najlepszym jednak rozwiazaniem jest połączenie wszystkiego w jedną spójną całość - diety, treningu siłowego, aerobów i interwałów plus jeszcze paru innych rzeczy ale to już wykracza poza temat tego postu ...

mam pytanie czy wszytko robie dobrze..

-mam ujemny bilans kaloryczny w diecie ,
-trening- ATC 3x w tyg ( zaczynam po dluzszej przerwie 6-7 miechow )
aeroby robie po treningu silowy i rano na czczo jak tylko czas na to pozwoli( 2-3 w tyg.)
-przed aerobami lykam jakies 5,5 g BCAA
-cel : utrata tkanki tluszczowej i zachowanie w jak najwiekszym stopniu miesni..
-poziom tl. jakies 16 %

-wczesniej wspominales ze po treningu lepiej zaniechac cwiczenia aeorbowe ale czy po Atc mozna ? w koncu to dosyc lajtwoy trening..


P.S jak to jest ze w inny "znawcy " polecaja aeroby po trenigu silowy ?

pzdr

w aerobach po treningu siłowym nie ma nic złego - poziom glikogenu jest wtedy niski, tłuszcz schodzi dobrze, ale :

- jeszcze lepiej schodzi rano na czczo
- po treningu siłowym jest wieksze ryzyko katabolizmu mięśni

tak więc aeroby w niezbyt intensywnym tempie są dobrym rozwiazaniem, ale jeszcze lepszym są poranne aeroby, z dala od treningu siłowego

to co opisujesz powyżej wygląda okay - pamiętaj jednak że i tak z 80% sukcesu w odchudzaniu zależy od diety

oki dzieki za rozwianie watpliwosci ;)
SOG


edit.
jeszcze jedno , mianowicie jakie porponowalbys tempo aeorbow na czczo ?

Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2005-04-23 22:46:41

zdecydowanie 60-70% HRmax, na czczo nie polecam żadnych szybszych ani tym bardziej HIIT'a jeśli chcesz minimalizować straty mięśni

twoim zdaniem co jest lepsze do efektywnego spalania a zarazem zminimalizowania spadku miesnia ?
-trucht ,
- szybkie marsze ?

Nie jestem w stanie odpowiedzieć - nie wiem jakie masz tętno w trakcie szybkiego marszu a jakie w czasie truchtu

Mam nastepujące pytanie. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu, 3 razy chodzić na basen, 2 razy odwiedzać siłownię i 3 razy w tygodniu podciągać sie na drążku. Taki system treningowy jest według mnie najlepszym rozwiązaniem w przygotowaniach do egzmainów na studia w lecie (bieg na 1000m, 10x10, pływanie na 50m, podciąganie siłowe). Zamierzam biegać lub pływać rano (bieganie około 8-00, basen około 10-00). Bardzo zależy mi przy tym na spalaniu tkanki tłuszczowej przy maksymalnej ochronie mięśni. Czy mam coś jeść przed porannymi trenigami? Planowałem rozwiązać problem w ten sposób :
- przed biegami 4 surowe białka jaj
- bezpośrednio po biegu i pływaniu carbo

Co Wy na to?

Dzięki z góry !

surowe jajka = salmonella

masz niestety kilka celi sprzecznych ze sobą, a do egzaminów bardzo mało czasu jak na uzyskanie poprawy w tylu dyscyplinach

proponuję wobec tego skupić sie na treningu do egzaminów

Dzieki Tyka.