Chudy

Jestem nowy na forum i nie mam praktycznie zadnej wiedzy dietach i tym podobnych wiec z ukladaniem lipa. Jak najprosciej nabrac okolo 10 kilo masy beztluszczowej ? uwzgledniajac to ze mam 177 cm wzrostu, waze 59 kilo i mam bardzo szybka przemiane materii :). narazie nie cwicze na silowni bo dopiero zaczynam i chce przedtem przybrac troche na masie. Prosze o pomoc.

...<<<=====--***--====>>>...

chcesz nabrac 10 kg beztluszczowej masy bez silowni????

to jest do negocjacji :) nie musi byc taka beztluszczowa i nie koniecznie az 10 kg ale chce poprostu poprawic cos zanim zaczne cwiczyc. bo silownie mam zaplanowana na listopad. przez ten miesiac cos przeciez mozna zrobic :)

...<<<=====--***--====>>>...

popierwsze musisz miec dietek, która mozesz sobie sam ułożyć,a najlepiej przczytaj sobie drugi temat od góry "robimy mase", jak go przeczytasz to bedziesz wiedział co masz robić



pozdrawiam_młody_

&#8222;Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny i szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości.&#8221;
-JOE WEIDER, TRENER MISTRZÓW

hmm. wlasnie takiej odpowiedzi chcialem uniknac ale i tak dzieki. :) Nie znam sie na ukladaniu diet. Te wszystkie opisy sa tak mlo konkretne ze trudno cos zrobic :/ I czemu w tych wszystkich tabelach sa podane ilosci na 100 g produktu. skad ja mam wiedziec ile kromek chleba to 100g albo ile platkow kukurydzianych to 100 g. :/

...<<<=====--***--====>>>...

napewno ktos zaczynal od takich parametrow jak i ja i zapewne moglby mi poradzic dzieki czemu "urósł"

...<<<=====--***--====>>>...

r3veal odbierz poczte LOL

LOL - Laugh Out Loud

lolek wielkie dzieki o to mi wlasnie chodzilo :) wielki sog dla ciebie.

...<<<=====--***--====>>>...

mam ten sam problem z ulozeniem dlatego prosze o jakies rady wze 69 kg i mam 177

To ja ~!

to na silownie sie chodzi zeby przytyc a nie tyje sie zeby isc na silke...

"kto sie boji robic bledy ten nigdy nie zapisze sie w kartach historii"

Toldi odbierz poczte LOL

LOL - Laugh Out Loud