Anonim
oliada:
Kaloryczność diety masz za niską. Podnieś to białkiem i tłuszczami do 1900
Śniadanie= 300 kcal
Opcja 1)
2 jajka (200 kcal)
50g chleba pełnoziarnistego (130 kcal)
surowe warzywa (sałata/kapusta/pomidor/ogórek/ogórek konserwowy)
Opcja 2)
Omlet z płatków owsianych (płatki 50 g +2 jajka)
//Warzywa mają być wszędzie, jak robisz omlet to też z warzywami. Dodaj tu łyżeczkę tranu i będzie dobrze.
Śniadanie II= 200 kcal
Opcja 1)
płatki owsiane 50 g(+kilka orzechów) z mlekiem
//Brak białka, dodaj tu kawałek mięsa/ryby lub WPC.
Opcja 2)
ryba 100 g +warzywa (kalafior/brokuł/ kapusta kiszona/ coś z buraków lub gotowana biała kapusta/leczo z pomidorów)+ 25 g chleba pełnoziarnistego
//Brak zdrowych tłuszczy - dodaj orzechy albo oliwę
opcja 3)
jogurt naturalny+ banan
//Tego się pozbądź, to nie jest posiłek.
Obiad= 300 kcal
Opcja 1)
Kurczak 150 g (150 kcal)
Ryż brązowy 50 g (150 kcal)/makaron brązowy
Warzywa
//Pamiętaj o zdrowym tłuszczu
Opcja 2)
Ryba 150 g (150 kcal)
Kasza gryczana 50 g (150 kcal)/inna kasza
warzywa
//Pamiętaj o zdrowym tłuszczu
Podwieczorek= 200 kcal
Owoc (50-100 kcal)
2x suche pieczywo z szynką i margaryną, lub serkiem do smarowania (100 kcal)
//Owoce jadaj jedynie z rana, wieczorem sobie odpuść, margaryny to izomery trans - bezwzględnie się tego pozbądź, już masło jest lepsze, zamiast szynki daj kawałek upieczonego/gotowanego kuraka, tego pieczywa też się z tego posiłku pozbądź. Czyli powinno tu być mięso/ryba, warzywa i kilka orzechów.
Kolacja= 300 kcal
Opcja 1)
Serek wiejski 100 g (100 kcal)
2 plastry szynki (50 kcal?)
Warzywa
//Dodaj zdrowy tłuszcz
Opcja 2)
Jajko- 1 sztuka( 100 kcal)
Sałatka z jogurtem 50 ml, warzywami i kurczakiem 100 g lub szynką
//Szynka nie, i dodaj zdrowy tłuszcz
Opcja 3)
Sałatka z tuńczykiem, lub tuńczyk z przecierem pomidorowym z patelni
//Dodaj zdrowy tłuszcz.
Kaloryczność diety masz za niską. Podnieś to białkiem i tłuszczami do 1900
Śniadanie= 300 kcal
Opcja 1)
2 jajka (200 kcal)
50g chleba pełnoziarnistego (130 kcal)
surowe warzywa (sałata/kapusta/pomidor/ogórek/ogórek konserwowy)
Opcja 2)
Omlet z płatków owsianych (płatki 50 g +2 jajka)
//Warzywa mają być wszędzie, jak robisz omlet to też z warzywami. Dodaj tu łyżeczkę tranu i będzie dobrze.
Śniadanie II= 200 kcal
Opcja 1)
płatki owsiane 50 g(+kilka orzechów) z mlekiem
//Brak białka, dodaj tu kawałek mięsa/ryby lub WPC.
Opcja 2)
ryba 100 g +warzywa (kalafior/brokuł/ kapusta kiszona/ coś z buraków lub gotowana biała kapusta/leczo z pomidorów)+ 25 g chleba pełnoziarnistego
//Brak zdrowych tłuszczy - dodaj orzechy albo oliwę
opcja 3)
jogurt naturalny+ banan
//Tego się pozbądź, to nie jest posiłek.
Obiad= 300 kcal
Opcja 1)
Kurczak 150 g (150 kcal)
Ryż brązowy 50 g (150 kcal)/makaron brązowy
Warzywa
//Pamiętaj o zdrowym tłuszczu
Opcja 2)
Ryba 150 g (150 kcal)
Kasza gryczana 50 g (150 kcal)/inna kasza
warzywa
//Pamiętaj o zdrowym tłuszczu
Podwieczorek= 200 kcal
Owoc (50-100 kcal)
2x suche pieczywo z szynką i margaryną, lub serkiem do smarowania (100 kcal)
//Owoce jadaj jedynie z rana, wieczorem sobie odpuść, margaryny to izomery trans - bezwzględnie się tego pozbądź, już masło jest lepsze, zamiast szynki daj kawałek upieczonego/gotowanego kuraka, tego pieczywa też się z tego posiłku pozbądź. Czyli powinno tu być mięso/ryba, warzywa i kilka orzechów.
Kolacja= 300 kcal
Opcja 1)
Serek wiejski 100 g (100 kcal)
2 plastry szynki (50 kcal?)
Warzywa
//Dodaj zdrowy tłuszcz
Opcja 2)
Jajko- 1 sztuka( 100 kcal)
Sałatka z jogurtem 50 ml, warzywami i kurczakiem 100 g lub szynką
//Szynka nie, i dodaj zdrowy tłuszcz
Opcja 3)
Sałatka z tuńczykiem, lub tuńczyk z przecierem pomidorowym z patelni
//Dodaj zdrowy tłuszcz.
Lena_k
elemelek25
Troszkę mnie przeraża to z ilu rzeczy powinnam zrezygnować, ale myślę, że dam radę się przestawić, zresztą sposób żywienia wchodzi w nawyk
