PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

Mało. Postaraj się o więcej. Powinno być co najmniej 5. Zawsze można sobie to zorganizować.

Ile ma być gram białka na kgmc w biecie tłuszczowej czy jak to sie zwie.

Zadaj konkretne pytanie. Co to jest dieta tłuszczowa?

Zamiast ww zastepuje sie je tluszczami. To wszystko przy 2,2g bialka na kgmc?

witam koledzy, mam 179 wzrostu i ważę 85 kg oczywiście mam na celu odchudzic się z kilku(nastu) zbędnych kg i zredukowac tkankę tłuszczową .... oceńcie moją "dietę"


-Posiłek I 8:00
-2 jajka gotowane
-garść orzechów włoskich
-płatki owsiane 100g


-Posiłek II 10:00
-jogurt naturalny z otrębami
-warzywa ( pomidor , ogórek kiszony, kapusta kiszona )


-posiłek III 13:00
-serek wiejski 175g
-migdały 10 g


posiłek IV 15:30 - przed treningowy
-pierś z kurczaka gotowana 150g
-ryż paraboliczny 50g

- TRENING


Posiłek V 18:00
-pierś z kurczaka gotowana 200g
-ryż paraboliczny 50g

Posiłek VI 19:30
-twaróg półtłusty 100g
-warzywa (pomidor, papryka, ogórek)


co o tym sądzicie? układałem przy pomocy kumpla bo ja kompletnie nie znam się na tym :) czekam na wasze opinie, pzdr

dodam, że odrzuciłem całkowicie alkohol, słodycze , "śmietnikowe jedzenie"... bd jadł do 15 lipca tylko to jedzenie o którym napisałem wyżej - mogę się spodziewac jakiś efektów? przy tej diecie i treningu

-Posiłek I 8:00
-2 jajka gotowane
-garść orzechów włoskich
-płatki owsiane 100g

//mało jajek, daj z 4-5, owsiankę zetnij do 50g i dodaj warzywa, warto też tu wrzucić 5ml tranu.


-Posiłek II 10:00
-jogurt naturalny z otrębami
-warzywa ( pomidor , ogórek kiszony, kapusta kiszona )

//Brak białka i tłuszczy. Daj tu kawałek kuraka/ryby i kilka orzechów.

-posiłek III 13:00
-serek wiejski 175g
-migdały 10 g

//Dodaj warzywa, poza tym twarogi czy serki wiejskie są takim sobie źródłem białka. Prolaktyna, laktoza itp, lepszym rozwiązaniem jest tu mięso, ryba, jajka.

posiłek IV 15:30 - przed treningowy
-pierś z kurczaka gotowana 150g
-ryż paraboliczny 50g

//OK

- TRENING


Posiłek V 18:00
-pierś z kurczaka gotowana 200g
-ryż paraboliczny 50g

//OK

Posiłek VI 19:30
-twaróg półtłusty 100g
-warzywa (pomidor, papryka, ogórek)

//OK

Morales, pisałeś tu o tranie. Czy polecasz go pić przez cały rok? Koleżanka się zdziwiła, że chcę pić go nawet latem! Nie wiem, o co chodzi...
Jadam ryby, łykam tabletkę Omegi-3, ale i zwykle pijam łyżeczkę tranu. Czy od niego robi się przerwy?

I jeszcze pytanie o tłuszcz z karkówki, on podobno jest całkiem wskazany?

Chodzi o zdolność organizmu do syntezy witaminy D w czasie kiedy jest więcej słońca. Ale jeśli bierzesz tran w zalecanych dawkach to nie ma obaw i spokojnie można. Możesz też zamienić na O3. Ja piję tran przez cały rok.
Tłuszcz z karkówki nie jest zalecany a dozwolony, taka mała różnica :) Wszystko zależy od całości diety i tyle. Ale karkówkę spokojnie można wkomponować w dietę redukcyjną.

Morales - jeśli potreningowy jest ostatnim to mówiąc o WPC masz na myśli jakąkolwiek odżywke białkową czy konkretnie WPC (np Ostrowii)?
Tzn od razu po treningu banan, rodzynki itp, a z godzinke po kurczak lub tuńczyk + warzywa?
czy jedzenie dwóch plasterków sera zółtego plus nieco Fety w sałatkach warzywnych w ciągu dnia to duży grzech? jeśli na śniadanie jem płatki owsiane z jogurtem naturalnym?
Kiedy najlepiej jeść sałatki warzywne (rukola, sałata, cebula, pomidor, feta, orzechy, własnej roboty winegret (oliwa))?
czy jogurty smakowe np. z muesli na drugi posiłek (plus jabłko lub pomarańcza) jest ok?
Kiedy najlepiej zasapić posiłek odżywka białkową (bardzo dużo jeżdżę autem w delegacje, czasami nie mam kiedy zjeść pełnowartośiowego ciepłego posiłku..)?
dzięki za odp.
PS - ogólny cen - redukcja.