Pojedyncze pytania - TRENING

Ważę 50 kg i mam 165 cm wzrostu. Zjadam około 1700-1800 kcal z czego B:106, T:60 W:185.
Aktywność tygodniowa jest taka jaka podałam i staram się sypiać około 7h. Zdarza się czasem mniej-przyznam bez bicia, ale tylko dwa razy w tygodniu.
Mówiąc aminokwasy masz na myśli BCAA?

może być bcaa albo eaa. mało jesz jak na taką aktywność.

o kurczę, no to mnie zaskoczyłaś. Kierowałam się wszelkimi kalkulatorami i nawet wychodziło mi na nich dużo mniej kcal, bo około 1400. Zwiększyć do 2000?

1400 to pewnie bmr czyli to co potrzebujesz, żeby leżeć i żeby Twoje narządy funkcjonowały. za mało kcal to na oko.. bo nie wiem jak wyglądasz jaki jest stan Twojego zdrowia. wydaje mi się, że 2000 to by było minimum przy takiej aktywności no i niedowadze jednak.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-27 16:37:13

Mam pytanie o kompleksy sztangowe na redu. Obecnie ćwiczę 3xTS (góra/dół na zmianę) i robię interwały na maszynie imitującej schody 2-3x w tyg. Chciałabym te interwały zamienić na kompleksy, czytałam o nich i mam już plan działania, tylko nie wiem, czy 3xTS i 2x kompleksy w DNT to nie będzie za dużo dla mięśni?

Nie powinno być tragedii - ale wszystko zależy od tego jaki to trening i jakie kompleksy sztangowe.

Ojej, długo by opisywać... jeżeli chodzi o intensywność to TS oczywiście staram się robić na maksa, wychodzi ok. 16 serii po 5-15 powt. (w zależności jaki ciężar), czasowo zajmuje to ok. 1h z przerwami. A kompleks to planuję taki:
Wiosłowanie
Zarzut
Przysiad przedni
Wyciskanie żołnierskie
Przysiad tylny
Dzieńdobry

no i zacznę chyba od 6 powt. w każdym ćwiczeniu i x3 obwody :)


Zmieniony przez - marandile w dniu 2016-03-29 23:05:17

Najlepiej by było jakbyś założyła swój temat, wypełniła ankietę jak należy - to byłoby łatwiej coś powiedzieć. A tak dalej właściwie nic nie wiadomo - więc i odpowiedzi konkretnej brak.

Hejo, ja tak na szybko pytanie, nie wiedziałam gdzie zapytać.
Opracowuję trening, który zacznę od maja.
Ale mam pewien problem, mój dół to oporna partia. Choć pośladki coraz lepiej, ale uda czwórki się rozbudowały, dwójki mniej. Ale myślę, czy jest szansa, żeby ułożyć na tyle plan na dół (jeśli tak, to co brać pod uwagę) by te nogi wyrzeźbić, spalić, ale nie powiększać ich.

Jest na nich sporo fatu, jak je napnę, to prezentują się całkiem ok (prócz wewnętrznej strony) i drugie pytanie, czy to po prostu nie jest tak, że ten fat muszę spalić najpierw, żeby widziećten efekt...bo mam wrażenie, że są spore, ale połowa to niestety fat, mięśnie to tam widać, jak napnę zalane...

Da sié jak najbardziej, jak uwzglednisz cwiczenia ktore angazuja pupsona i dwojki bardziej niz czworki to powinno byc dobrze.

No fat musisz spalic, bo jak inaczej ;)