Szacuny
9
Napisanych postów
1160
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8304
Moge ten trening zaczac od jutra(sroda) czy raczej trzeba zaczynac od poniedzialku? Jesli tak to odrazu od 3dnia zeby w poniedzialek wyjsc na pierwszy dzien czy zaczynac od 1 dnia treningu?Nie mam czasu zbyt na czekanie do poniedzialku
Szacuny
3
Napisanych postów
27
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384
Mozesz zaczac nawet w sobote, wazne jest tylko zebys liczyl dni treningowe (a nie dni tygodnia ;) ) Czyli srode potarktuj jako swoj 1. dzien treningowy i wykonaj trening przypisany dla 1. dnia treningowego.
Robilem sobie spokojnie a'la FBW i znow trafilem na ten temat :] Robie obecnie cos a'la FBW. Jesli na 6 tygodni porzuce FBW (bo robiac FBW rownolegle z armstrongiem, to chyba nigdy sie nie zregeneruje) to mocno podupadna mi partie miesniowe cwiczone na FBW? Moge przeplatac sobie 6tyg FBW 6 tyg armstronga? Ile musze zrobic przerwy po zakonczeniu FBW, a przed rozpoczeciem armstronga? Tydzien wystarczy? Mam chytry plan na dobicie do 25poscigniec (choc skrycie marze o 30 :) ) Z gory dzieki za odpowiedzi !
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
68
Moje osobiste odczucia..gdy zaczynałem ten plan robiłem 13 maks nachwytem,jednocześnie żywiłem się cretą, w drugim tyg. doszedłem do 15 maks, a po 4 tyg. ilość powtórzeń spadła do 13!!:(zrobiłem ponad tydzień przerwy, i zacząłem nowy trening. ćwiczenia co drugi dzień i tylko tak jak w pierwszym dniu planu amstronga czyli 5 serii do upadku.wydłużenie przerwy do ponad 2 minut miedzy seriami. krety już dawno nie biorę. dziś na drążku:
1 seria - 18 powtórzeń
2 seria - 11 powtórzeń
3 seria - 11 powtórzeń
4 seria - 8 powtórzeń
5 seria - 8 powtórzeń.
Do 30 czerwca chce zrobić 24. co o tym myślicie???:)
moim zdaniem plan amstronga meczy średniozaawansowanych ,niby codzienny trening zajmuje do 15 minut.ale mi codziennie podciąganie sie na drążku rezultatu nie przyniosło:/a jestem wysportowany i bez żadnych siłowni na biceps robie 4serie x 8powt x 40 kg. pozdrawiam wszystkich
Szacuny
3
Napisanych postów
27
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384
Tak, jak ktos tu juz napisal - kazdy organizm innaczej reaguje na dany plan. Mnie wyciagnelo z 9 do 20 pelnych podciagiec, masz rozpiske moich postepow gdzies na poczatkowych stronach tego tematu. Mysle, ze poprostu rozruszalem dawno nie pobudzane miesnie, a nie, ze skoczylem 2x z podciagnieciami. Mozesz miec duza sile, a mala wytrzymalosc i to, ze robisz x serii z x obciazeniem na bica niczego nie gwarantuje. Wiec sa ludzie, ktorzy biora na plecy 180kg i nie podciagna sie 15razy i sa tacy, ktorzy podciagna sie i 30, a nie wezma tych 180kg.
Szacuny
9
Napisanych postów
1160
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8304
Moge dorzucic do tego 1-2 razy w tygodniu splita np.klatke , tricka , nogi? Chodzi mi zeby barkow nie katowac i plecow Do tej pory cwiczylem FBW na redukcji jestem
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
19
Witam wczoraj zaczełem trening Armstronga, zrobiłem 12 powt.,
i 4x6 powtórzeń tylko nachwytem i oczywiście pompki rano 3x 20
Dziś 2 dzień i były piramidki doszedłem do 7 a 8 spaliłem przy trzech, do 1 lipca chcę podciągać się 20 razy.
Mam prośbę; czy ktoś może mi podać przykładową dietkę na siłę bo jem co popadnie i czyję się senny bez energii, dzięki