Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Moge ten trening zaczac od jutra(sroda) czy raczej trzeba zaczynac od poniedzialku? Jesli tak to odrazu od 3dnia zeby w poniedzialek wyjsc na pierwszy dzien czy zaczynac od 1 dnia treningu?Nie mam czasu zbyt na czekanie do poniedzialku

Pozdro

Mozesz zaczac nawet w sobote, wazne jest tylko zebys liczyl dni treningowe (a nie dni tygodnia ;) ) Czyli srode potarktuj jako swoj 1. dzien treningowy i wykonaj trening przypisany dla 1. dnia treningowego.

Robilem sobie spokojnie a'la FBW i znow trafilem na ten temat :] Robie obecnie cos a'la FBW. Jesli na 6 tygodni porzuce FBW (bo robiac FBW rownolegle z armstrongiem, to chyba nigdy sie nie zregeneruje) to mocno podupadna mi partie miesniowe cwiczone na FBW? Moge przeplatac sobie 6tyg FBW 6 tyg armstronga? Ile musze zrobic przerwy po zakonczeniu FBW, a przed rozpoczeciem armstronga? Tydzien wystarczy? Mam chytry plan na dobicie do 25poscigniec (choc skrycie marze o 30 :) ) Z gory dzieki za odpowiedzi !

Moje osobiste odczucia..gdy zaczynałem ten plan robiłem 13 maks nachwytem,jednocześnie żywiłem się cretą, w drugim tyg. doszedłem do 15 maks, a po 4 tyg. ilość powtórzeń spadła do 13!!:(zrobiłem ponad tydzień przerwy, i zacząłem nowy trening. ćwiczenia co drugi dzień i tylko tak jak w pierwszym dniu planu amstronga czyli 5 serii do upadku.wydłużenie przerwy do ponad 2 minut miedzy seriami. krety już dawno nie biorę. dziś na drążku:
1 seria - 18 powtórzeń
2 seria - 11 powtórzeń
3 seria - 11 powtórzeń
4 seria - 8 powtórzeń
5 seria - 8 powtórzeń.
Do 30 czerwca chce zrobić 24. co o tym myślicie???:)
moim zdaniem plan amstronga meczy średniozaawansowanych ,niby codzienny trening zajmuje do 15 minut.ale mi codziennie podciąganie sie na drążku rezultatu nie przyniosło:/a jestem wysportowany i bez żadnych siłowni na biceps robie 4serie x 8powt x 40 kg. pozdrawiam wszystkich

Tak, jak ktos tu juz napisal - kazdy organizm innaczej reaguje na dany plan. Mnie wyciagnelo z 9 do 20 pelnych podciagiec, masz rozpiske moich postepow gdzies na poczatkowych stronach tego tematu. Mysle, ze poprostu rozruszalem dawno nie pobudzane miesnie, a nie, ze skoczylem 2x z podciagnieciami. Mozesz miec duza sile, a mala wytrzymalosc i to, ze robisz x serii z x obciazeniem na bica niczego nie gwarantuje. Wiec sa ludzie, ktorzy biora na plecy 180kg i nie podciagna sie 15razy i sa tacy, ktorzy podciagna sie i 30, a nie wezma tych 180kg.

Fair~ SoG !

Dzieki

Czyli bede robil podciaganie
Sroda- I dzien
Czwartek- II dzien
Piatek- III dzien
Sobota- IV dzien
Niedziela- V
Poniedzialek-przerwa
Wtorek-przerwa ?

Oraz czy musze odpuscic sobie trening silowy wogole czy tylko pleckow nie cwiczyc?

A co sadzicie zeby robic pompki stojac na rekach , pod sciana?
One jeszcze lepiej dzialaja na barki

Pozdro

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-05-20 16:23:12

WItam,

ponownie zaczynam trening armstronga i jak skończę to pokażę swoje statystyki z pierwszego razu i z drugiego !

Pozdrowienia

Moge dorzucic do tego 1-2 razy w tygodniu splita np.klatke , tricka , nogi? Chodzi mi zeby barkow nie katowac i plecow Do tej pory cwiczylem FBW na redukcji jestem

Pozdro

Witam wczoraj zaczełem trening Armstronga, zrobiłem 12 powt.,
i 4x6 powtórzeń tylko nachwytem i oczywiście pompki rano 3x 20
Dziś 2 dzień i były piramidki doszedłem do 7 a 8 spaliłem przy trzech, do 1 lipca chcę podciągać się 20 razy.
Mam prośbę; czy ktoś może mi podać przykładową dietkę na siłę bo jem co popadnie i czyję się senny bez energii, dzięki

Jak ktos ma juz pelna statystykę to moglby sie pochwalic