Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Hej, czy te pompki na czczo nie zaszkodzą? (jestem ekto jakby co i po wstaniu idę zaraz naładować się węglami żeby przerwać nocny katabolizm)
W ogóle czytałem, że nie powinno się wykonywać żadnych ćwiczeń siłowych rano PRZED śniadaniem. Mógłby się wypowiedzieć ktoś doświadczony?

arek pompki to fundament tego planu

Taaak?? A ja myslałem że jednak drążek A tak serio to muszą być koniecznie rano?

PS nie to że sie czepiam ale fajnie by było gdybyś jednak pisał imiona z dużej litery

Dobra chvj widze że sie nie dogadamy

Witam, jestem juz po tym treningu i musze przyznac ze daje bardzo dobre efekty- w 8 tygodni (w tym mala przerwa) poprawilem ilosc powtorzen nachwytem z 10 do 20!;D robilem ten plan nachwytem bo podchwytem juz robilem calkiem sporo-15. w bicepsie przez te 8 tyg uroslo mi dwa cm i nadal powoli rosnie chociaz teraz zauwazylem ze bardziej triceps niz bic wzrasta:) ale to moze dlatego ze to jest moj pierwszy trening po ponad rocznej przerwie. Polecam ten trening Armstrong'a bo daje zarabista satysfakcje;p chyba nakrece filmik jak macham 20 razy bo podobno za***iscie to wygladaxD i mam pytanko do bardziej doswiadczonych: ten plan pozwala osiagnac tylko te 20 powtorzen? czy dalej moge nim zwiekszac ich ilość???

SOG dla ciebie i powedz mi prosze czy ćwiczyłeś tylko tym planem czy moze tez robiłeś inne ćwiczenia?

Oprócz tego robiłem jeszcze ABS 2 na brzuch i nadal robie, pominalem w tym palnie poranne pompki bo klatke cwiczylem juz wczesniej i calkiem sporo jej zostalo, poza tym nie chcialo mi sie tak z rańca ciwczyc mam jeszcze rozpiske z postepami (jak sa chetni to moge wkleic) zaczolem osiem tygodni temu od 4 powt i doszedlem do 10, od pon ruszam z 11 powtórzeniami w serii! tylko czekam na ospowiedz czy ten plan ma sens jak sie zrobilo juz te 20 powt???

Wklej rozpiske. Czyli jak nie bede ćwiczył pompek rano tylko np. po południu a drążek wieczorem to dałoby rade?

ja robilem armstronga ok 18, a to moje postępy:
I
Pon(22.06.09): 4,4,4,4,7(nachwytem)
Wt: 1,2,3,4,5,6,4,4(N)
Sr:4,4,4(nachwytem) 4,4,4(podchwytem wąsko), 3,3,3( szeroko nachwytem)
Czw: 4,4,4, 4,4,4, 4,4,7(N)
Pt: z pon
II
Pon(29.06.09): 5,5,5,5,12!(N)
Wt:1,2,3,4,5,6,7,8,6,6(N)
Śr:5,5,5,(N)5,5,5(P wąsko)4,5,5(N szer) 7(N)
Czw:555, 555, 558 N
Pt: z czw.
III
Pon(06.07.09):6,6,6,6,9N
Wt:1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,10
Śr:
Cz:
IV
Pon(13.07.09):6,6,6,6,10N
Wt:1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8 N
Śr:666, 666, 666, 10
Cz:666, 666, 666, 8
Pt: z czw. 666, 666, 666, 9
V
Pon(20.07.09):7,7,7,7,12
Wt:1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,10
Śr:777,777,777
Cz:777,777,777
Pt: 777,777,777
VI
Pon (27.07.09): 8,8,8,8,10
Wt:1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,10
Śr:888,888,888
Cz:888,888,888
Pt:8.8.8.8.12


VII
Pon(03.08.09):9,9,9,9,10
Wt:1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,12
Śr:9,9,9 ,9,9,9 ,9,9,9
Cz:999,999,999
Pt:wolne
VIII
Pon (10.08.09):
Wt:1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,12
Śr:10,10,10, 10,10,10 10,10,10
Cz : 9x10
Pt: 20 powtorzeń
IX
Pon(17.08.09):