Pojedyncze pytania - TRENING

Nie da się w nieskończoność progresować ciężarem. Każda manipulacja powtórzeniami czy tempem tez będzie oznaczała progres i będzie budowała / poprawiała jakość mięśni - zakładając, że będziesz na plusie czy około zera kalorycznego a nie na mocnym deficycie.

Invidia

Hej, co się dzieje z mięśniem w momencie kiedy przestajemy dokładać ciężar ? Powiedzmy, że manewrujemy delikatnie tempem i ilością powtórzeń / serii ale cały czas używamy tego samego obciążenia. Czy mięśnie mogą się przyzwyczaić na tyle aby nastapil regres w ich budowie/sile/wytrzymałości ??

Regres raczej nie. Natomiast uparte klepanie kropka w kropkę tego samego spowoduje brak rozwoju. Ale tak jak napisała miss - progres to nie zawsze ciężar. Są różne sposoby żeby dać inny lub mocniejszy bodziec. ja osobiście w niewielu ćwiczeniach używam teraz ciężarów zbliżonych do swoich maksów, a myślę że coś tam na plus się lekko cały czas dziej. Zawsze funkcjonujemy w świecie różnych uwarunkować i ograniczeń - trzeba tak kombinować żeby pomimo ich coś tak jednak zawalczyć - i nie ma tak że tylko ciężar nas zbawi.

To znowu ja :) Czy robiąc takie coś (ja to nazywam odwrotnymi negatywami pompek:D) przygotuję ciało do robienia pompek?? Robie 12 powtórzeń w 3 seriach.
Czy lepiej próbować robic pompki nawet jeżeli ma być jedna?

Negatywy zawsze pomagają w wykonaniu danego ruchu. Także może to być pomocne.

Najlepiej połączyć techniki. Zrobić tyle pełnych ile się da nawet jak to będzie jedna a potem dodać negatywy.

paula.cw

Najlepiej połączyć techniki. Zrobić tyle pełnych ile się da nawet jak to będzie jedna a potem dodać negatywy.

Tak będę robić! Dzięki Paula, juz wieki się bujam z tymi pompkami. :)

jak najbardziej ma to sens

w podporze o kanapkę/ławkę, krzesło tez możesz robić całą pompkę

i tak jak paula mówi ajlepiej łączyć różna rozwiązania

Cześć, tym razem ja mam pytanie, a w zasadzie kilka

1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia na barki- lepiej robić na siedząco czy stojąc? Czy dobrze myślę, że wersja stojąca będzie bardziej wielostawowa, a siedząca z kolei bardziej bezpieczna dla kręgosłupa?
2. Wyciskanie francuskie sztangielką- ta sama sytuacja, lepiej na siedząco czy stojąc? Druga kwestia- czy jest jakiś znacząc argument, który rozstrzygałby czy wykonywać to ćwiczenie obiema rękami na raz, czy jedną i zmieniać?
3. Buty na siłownię- do tej pory zawsze ćwiczyłam w Air Maxach, które jak wiadomo mają "poduszeczkę" pod piętą i nie czułam, żeby coś było nie tak, nawet przy wykrokach, ale w zeszłym tygodniu zaczęłam robić przysiady bułgarskie i trochę się chwieję Czy buty z podwyższeniem pod piętą w ogóle mają rację bytu na siłowni, tzn. czy np. nie szkodzą kręgosłupowi poprzez zmianę ułożenia stopy? Czy lepiej zamiast nich kupić najtańsze płaskie trampki? I czy grubość podeszwy ma znaczenie?


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-20 17:50:19

Wiec ja też potrzebuje porady. Jestem na początku diety. Nie ćwiczę a chce zacząć. Co polecacie dla totalnego laika nigdy nie ćwiczącego? Nie chce mięśni. Chce ujedrnic cialo

shiruetto

Cześć, tym razem ja mam pytanie, a w zasadzie kilka

1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia na barki- lepiej robić na siedząco czy stojąc? Czy dobrze myślę, że wersja stojąca będzie bardziej wielostawowa, a siedząca z kolei bardziej bezpieczna dla kręgosłupa?
2. Wyciskanie francuskie sztangielką- ta sama sytuacja, lepiej na siedząco czy stojąc? Druga kwestia- czy jest jakiś znacząc argument, który rozstrzygałby czy wykonywać to ćwiczenie obiema rękami na raz, czy jedną i zmieniać?
3. Buty na siłownię- do tej pory zawsze ćwiczyłam w Air Maxach, które jak wiadomo mają "poduszeczkę" pod piętą i nie czułam, żeby coś było nie tak, nawet przy wykrokach, ale w zeszłym tygodniu zaczęłam robić przysiady bułgarskie i trochę się chwieję Czy buty z podwyższeniem pod piętą w ogóle mają rację bytu na siłowni, tzn. czy np. nie szkodzą kręgosłupowi poprzez zmianę ułożenia stopy? Czy lepiej zamiast nich kupić najtańsze płaskie trampki? I czy grubość podeszwy ma znaczenie?

1. W sumie jest to ćwiczenie które można wykonywać na wiele sposobów - wiele niuansów można indywidualizować. Jeśli zrobimy je leząc na ławeczce to zmniejszamy możliwościowi oszustwa bujaniem tułowiem oraz jeśli ktoś ma kłopoty z kręgosłupem - to unikamy problemów z jego przeciążaniem.
2. Nie ma za dużej różnicy czy będzie to wykonane stojąc czy siedząc. natomiast oburącz z dwiema sztangielkami wymaga specyficznego toru ruchu sztangielek żeby się za głową nie zderzały. Osobiście jako najogólniejszą wersję polecam jednorącz albo oburącz ale z jedną cięższą sztangielką.
3. Pięta wyżej jest ok. Natomiast brak stabilności powoduje miękkość podeszwy - czyli w air maxach właśnie ta solidna poducha powietrzna. Warto wybrać buty z twardą podeszwą. I nie muszą być to trampki z zupełnie płaską podeszwą. Ja od lat trenuję w butach do koszykówki gdzie pięta jest wyżej. Ale wybieram raczej te modele które mają twardą podeszwę bez poduszek - czyli modele retro raczej wchodzą w grę. Te nowe super pianki od adidasa które dają super amortyzację pomagają efektywniej się wybijać czy tez właśnie poduszki powietrzne nike - średnio się nadają do treningu siłowego. Będziesz się czuła niestabilnie w takich butach.