10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Nie sadze zeby bylo to cos niemozliwego. Juz raz skonczylem ten plan +15 kg w 8 tyg skracajac go. Teraz przy pelnym planie zrobienie takiej samej ilosci lub wiekszej powinno sie udac. Mowie tu o maxymalnym zaangazowaniu, skupieniu.

w zeszłym roku dojechałem od 100 kg do 120 kg na kreatynce robiąc plan na mase. i to w ciągu krotszym niz 10 tygodni, wiec wszystko jest mozliwe nawet 30 kg...

Odrazu mówie że to nie jest mój pomysł żeby nie było że znów szukam udziwnień dziś ćwiczyłem tym planem i zacząłem gadać na siłowni z gościem który już pare lat ćwiczy( co z resztą widać). Powiedział mi dzisiaj że ten plan jest wporzo itd ale stwierdił ze lepsze efekty będzie dawał jeśli z tych 7 serii robionych dziennie tak około 4 pierwsze zrobie sam a na 3 ostatnie będę zarzucał duży ciężar w stosunku do moich możliwości i będę je robił z asekuracją i lekką pomocą kogoś innego.
Czy wogóle jest to możliwe??

Panowie mam takie pytanko
Aktywne opuszczanie
Trzymanie sztangi
aktywne opuszczalnie to co mam tylko opuścić sztange i asekurant ma zabrać ??
Trzymanie sztangi to w którym momencie to ma być na wyprostowanych rękach czy przytrzymanie na klacie ??

aktywne opuszczanie czyli według mnie opuszczanie powolne lub jak kto woli hamowane, a czy później starasz się podnieść i asekurant ci pomaga to już inna bajka

Co do trzymania sztangi to raczej nie powinno się tego robic na zablokowanych łokciach. moge się mylic, nobody is perfect:)

Myśle Lamciuch że gdybyś robił tak jak Ci ten koleś powiedział, czli powtórzenia oszukane i z pomocą partnera to przez 10 tygodni byś się zajechał. Oczywiście jest to pewna metoda,ale myśle ze nei ma co kombinować i po prostu wykonać ten plan od początku do końca, a efekty powinny być zadowalające

Zobaczymy może nie bedzie źle. Jak skończe to dam znać

koksDamian

aktywne opuszczanie polega na wolnym opuszczaniu sztangi (~8-6s) a jak opuścisz to koledzy za Ciebie podnoszą)

trzymanie sztangi oczwyście na wyprsotowanych rękach(pozycja startowa wyciskania).

Lamciuch Twój kolega nie ma pojęcia o treningu. Takie oszukane to najszybsza droga do przetrenowania i kontuzji.

Pozdro!

Senegroth mialem to na mysli ale wolałem sie upewnic SOG dla Ciebie :)

Jestem w 3 tygodniu cyklu i musze zawiadomić że siła poszła mi juz w gore o conajmniej 10 kg:) Zaczynałem z maksem 115 kg który nie był zaniżany ( wycisniety z trudem), w poniedziałek zrobiłem trening i w ostatniej serii 85% CM zrobiłem 9 powtorzeń. Plan jest super. Polecam:) i bede zdawał dalsze relacje:D