plan do wyciskania 2x w tygodniu

czesć potrzebowałbym planu pod wyciskanie ale tylko 2 razy w tygodniu na klate,ogólnie chyba mogłoby byc cos takiego np.środa wyciskanie od 80 cm a sobota to samo tylko 10 proc mniej.??zastanawiam sie tylko jeszce co dołozyc jeszce w te dwa dni oprócz wyciskania aha ,dynamiczne wyciskanie chce pominąć poniewaz raz w tygodniu na duzym ciezarze to dla mnie za mało.prosze o rozpiske sene .

Lekki trening to ma być tylko sygnał dla układu nerwowego, że coś robiłeś.

Dwa ciężkie a po nich jeden lekki możesz wypróbować. Tylko lekki naprawdę lekki na 60-65% 3x3-4ruchy.

sene rozpiszesz?????

rozpisze ktos

raz ciężko raz lekko, jest wiele takich przykładowych treningów, ja np. aktualnie taki cykl lece:

PT:
WL ciężko
Wąskie
Poręcze cieżko

PON:
WL lekko
Poręcze lekko
Barki hantlami 4 serie lekko

progresje cieżaru mam zarówno w WL jak i w pomocniczych (ww i poręcze)

Basteko sorry, nie zauważyłem Twojego tematu

W dzień ciężki skup się na ławie i solidnym tricepsie a w lekki dorzuć jakieś barki i styka.

oki spoko czyli pryykadowo moze byc tak
sroda wl ciezkood80 proc cmpowoli zwiekszac co2tyg 2,5 lub 5 kg.
porecze 3ser po5powt
triceps 3 serie po 3
niedziela
wl 10 proc mniej(nie chce robic dynamiki)
biceps 3spo 8powt
barki wycisk.sztangi siedzac 4 serie po 8 powt
grzbiet 4 ser po 8 powt.


moze tak byc.....

moglbym nogi wrzucic ... i dociskanie w ktorys dyien w koszulce....
a napisalem ze 2 razy w tyg. i ten pon i sroda bo nie mam mnie w kraju.pozdro dzieki sene...

to wrzuć nogi w niedzielę jeśli tylko 2x w tyg trenujesz. Ewentualny docisk w środę po wl.

oki spoko dzieki czyli ten plan z gry co napisae4m jest wporzadku????dociskanie tez 3 serie po 3 ruchy`?na 90cm

ten plan z gory jest ok???

sene umknol ci temat dobry ten plan pytalem bo chce juz go zaczac